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운동

프로 3

~1 h. 18 미니
~936 킬로 칼로리
여성
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"프로 레벨 3"—이 회로 훈련은 몸 전체를 운동하는 것을 목표로합니다. 프로그램에 복잡하고 비표준 운동을 포함 시키면 모든 스포츠 대회에 대한 기능 및 일반적인 준비 상태의 개발에 기여합니다. 이러한 운동은 전반적인 힘과 지구력을 증가시킵니다. 장애물 경주 의 주요 부분 은 달리기 로 구성 되어 있기 때문 에,운동 선수 들 은 지구력 을 훈련 시킬 필요 가 있다. 회로 훈련은 지구력 개발을 위한 훌륭한 도구입니다. 

워밍업
회전 2
1
레벨: 2
8
경사(어깨 너비의 발)
1
레벨: 1
15 세크
스쿼트(넓은 발 위치)
1
레벨: 1
15
회전 2
1
레벨: 2
8
경사(어깨 너비의 발)
1
레벨: 1
15 세크
스쿼트(넓은 발 위치)
1
레벨: 1
15
회전으로 허리 스트레칭
1
레벨: 1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
S1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
S2
15 세크
사이드 런지 스트레치
1
레벨: 1
S1
15 세크
사이드 런지 스트레치
1
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
둥근 1
이두근 컬
10
레벨: 4
10
권총 단 하나 팔
10
레벨: 5
S1
10
권총 단 하나 팔
10
레벨: 5
S2
10
푸시 업 사이드 크런치
10
레벨: 5
6
프론트 점프 스쿼트
10
레벨: 4
15
둥근 2
이두근 컬
10
레벨: 4
10
권총 단 하나 팔
10
레벨: 5
S1
10
권총 단 하나 팔
10
레벨: 5
S2
10
푸시 업 사이드 크런치
10
레벨: 5
6
프론트 점프 스쿼트
10
레벨: 4
15
둥근 3
이두근 컬
10
레벨: 4
10
권총 단 하나 팔
10
레벨: 5
S1
10
권총 단 하나 팔
10
레벨: 5
S2
10
푸시 업 사이드 크런치
10
레벨: 5
6
프론트 점프 스쿼트
10
레벨: 4
15
둥근 4
이두근 컬
10
레벨: 4
10
권총 단 하나 팔
10
레벨: 5
S1
10
권총 단 하나 팔
10
레벨: 5
S2
10
푸시 업 사이드 크런치
10
레벨: 5
6
프론트 점프 스쿼트
10
레벨: 4
15
확장
1
레벨: 1
8
햄
1
레벨: 1
8
포워드 폴드
1
레벨: 7
10 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
S2
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
S1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
S2
15 세크
재사용 대기시간
어깨 회전
1
레벨: 1
R1
8 세크
어깨 회전
1
레벨: 1
R2
8 세크
마사지
1
레벨: 1
8
짧은 확장
1
레벨: 1
8
영웅 포즈
1
레벨: 2
R1
5
영웅 포즈
1
레벨: 2
R2
5
사이드 런지 스트레치
1
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
1
레벨: 1
R2
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
R2
15 세크
허리 스트레칭
1
레벨: 1
10 세크

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