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운동

프로 5

~1 h. 9 미니
~828 킬로 칼로리
여성
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"프로 레벨 5—-이 운동은 몸 전체의 근육을 운동하는 운동이 포함되어 있습니다. 다음과 같은 운동 "가다 바 에 (하나 손)"안정제 근육을 운동하고 균형을 개발하는 데 도움이 될 것입니다, "점프 나가요 (폭 발 위치)"는 폭발력을 추가하고 "크리스 크로스"는 언론에 좋은 부하를 줄 것입니다. 운동 선수들은 어떤 도전과 장애물에도 대비해야 합니다. 따라서 훈련 계획에 힘뿐만 아니라 속도,민첩성 및 균형을 개발하는 것을 목표로하는 다양한 새로운 운동을 포함 할 필요가 있습니다. 

워밍업
단일 다리 엉덩이 경첩
1
레벨: 1
S1
5
단일 다리 엉덩이 경첩
1
레벨: 1
S2
5
런지
1
레벨: 1
R1
6
런지
1
레벨: 1
R2
6
뒤로 확장
1
레벨: 2
10
스모 스쿼트
1
레벨: 2
10
앞으로 돌진
1
레벨: 1
15 세크
엠 스트레치
1
레벨: 1
8 세크
후방 삼각근 스트레치
1
레벨: 1
S1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
1
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
경첩 판자 단 하나 팔
10
레벨: 5
S1
5
경첩 판자 단 하나 팔
10
레벨: 5
S2
5
경첩 판자 단 하나 팔
10
레벨: 5
S1
5
경첩 판자 단 하나 팔
10
레벨: 5
S2
5
권총 사이드 런지 크로스 런지 싱글 암
10
레벨: 3
S1
4
권총 사이드 런지 크로스 런지 싱글 암
10
레벨: 3
S2
4
권총 사이드 런지 크로스 런지 싱글 암
10
레벨: 3
S1
4
권총 사이드 런지 크로스 런지 싱글 암
10
레벨: 3
S2
4
권총 사이드 런지 크로스 런지 싱글 암
10
레벨: 3
S1
4
권총 사이드 런지 크로스 런지 싱글 암
10
레벨: 3
S2
4
넓은 그립으로 풀업
10
레벨: 4
R1
6
넓은 그립으로 풀업
10
레벨: 4
R2
6
넓은 그립으로 풀업
10
레벨: 4
R3
6
스쿼트 점프(넓은 발 위치)
10
레벨: 3
R1
15
스쿼트 점프(넓은 발 위치)
10
레벨: 3
R2
15
스쿼트 점프(넓은 발 위치)
10
레벨: 3
R3
15
크리스 크로스
10
레벨: 2
S1
8
크리스 크로스
10
레벨: 2
S2
8
크리스 크로스
10
레벨: 2
S1
8
크리스 크로스
10
레벨: 2
S2
8
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
S1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
S2
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
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15 세크
아케르포스
1
레벨: 1
S1
5
아케르포스
1
레벨: 1
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5
재사용 대기시간
목 확장
1
레벨: 1
R1
6
목 확장
1
레벨: 1
R2
6
후방 삼각근 스트레치
1
레벨: 1
R1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
1
레벨: 1
R2
15 세크
회전으로 허리 스트레칭
1
레벨: 1
15 세크
해먹 돌고래
1
레벨: 2
5
회전으로 허리 스트레칭
1
레벨: 1
15 세크
해먹 돌고래
1
레벨: 2
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교차 다리 경사
1
레벨: 1
R1
15 세크
교차 다리 경사
1
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
R2
15 세크
사이드 런지 스트레치
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레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
1
레벨: 1
R2
15 세크

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