워밍업
높은 풀 스쿼트
레벨: 1
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풀
레벨: 1
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3 월
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3 월
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높은 풀 스쿼트
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3 월
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
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교차 다리 경사
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교차 다리 경사
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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15 세크
주요 운동
스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 2
15
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다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 1
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스쿼트(넓은 발 위치)
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다리 변경으로 뒤로 돌진
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스쿼트(넓은 발 위치)
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다리 변경으로 뒤로 돌진
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스쿼트(넓은 발 위치)
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다리 변경으로 뒤로 돌진
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스모 스쿼트
레벨: 1
R1
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스모 스쿼트
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R2
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스모 스쿼트
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R3
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엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 1
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엉덩이 확장(단일 다리)
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엉덩이 확장(단일 다리)
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엉덩이 확장(단일 다리)
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