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운동

둔부 근육의 미학

~48 미니
~576 킬로 칼로리
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"미학 둔부 근육의"-이 원형 운동은 둔부 근육을 운동하는 것을 목표로합니다. 연습에 주의 "3 월"그리고 "스쿼트 (폭 발 위치) (하나 손)다른 측면과 각 라운드에서 스쿼트에 손을 변경합니다. 강한 둔부 근육은 적절한 자세를 유지하고 요추의 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 운동을 수행하는 기술을 따라 둔부 근육의 작업을 느껴보십시오. 부하를 늘리려면 4 라운드 대신 5 라운드를 수행하십시오.

 

워밍업
회전 2
1
레벨: 2
8
경사(어깨 너비의 발)
1
레벨: 1
15 세크
스쿼트(넓은 발 위치)
1
레벨: 1
15
회전 2
1
레벨: 2
8
경사(어깨 너비의 발)
1
레벨: 1
15 세크
스쿼트(넓은 발 위치)
1
레벨: 1
15
회전으로 허리 스트레칭
1
레벨: 1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
S1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
S2
15 세크
사이드 런지 스트레치
1
레벨: 1
S1
15 세크
사이드 런지 스트레치
1
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
둥근 1
3 월
4
레벨: 2
S1
12
뒤 돌진 단 하나 팔
3
레벨: 1
S1
12
뒤 돌진 단 하나 팔
3
레벨: 1
S2
12
스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
5
레벨: 1
S1
15
틸트
1
레벨: 1
8
둥근 2
3 월
4
레벨: 2
S2
12
뒤 돌진 단 하나 팔
3
레벨: 1
S1
12
뒤 돌진 단 하나 팔
3
레벨: 1
S2
12
스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
5
레벨: 1
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틸트
1
레벨: 1
8
둥근 3
3 월
4
레벨: 2
S1
12
뒤 돌진 단 하나 팔
3
레벨: 1
S1
12
뒤 돌진 단 하나 팔
3
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S2
12
스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
5
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S1
15
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3 월
4
레벨: 2
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12
뒤 돌진 단 하나 팔
3
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S1
12
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3
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5
레벨: 1
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15
틸트
1
레벨: 1
8
재사용 대기시간
런지
1
레벨: 1
R1
6
런지
1
레벨: 1
R2
6
척추 회전
1
레벨: 1
R1
5
척추 회전
1
레벨: 1
R2
5
사이드 틸트
1
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
1
레벨: 1
R2
6
돌고래
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레벨: 1
8
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
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레벨: 1
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15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
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15 세크
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
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사이드 런지 스트레치
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레벨: 1
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