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운동

둔부 근육 톤

~42 미니
~504 킬로 칼로리
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"둔근 근육 톤"-이 운동은 엉덩이 운동을 목표로하는 다섯 가지 운동으로 구성됩니다. 운동 범위가 점진적으로 증가한 처음 세 번의 스쿼트 운동은 다리와 엉덩이의 근육을 잘 데우는 데 도움이 될 것입니다. "총-측면에 런지-크로스 런지"는 각 엉덩이를 개별적으로 작동시켜 근육에 최대 스트레스를 가합니다. 이러한 운동은 근육 질량의 발달과 엉덩이의 부피를 촉진하여 더 표현력있게 만듭니다.

워밍업
허리 스트레칭
1
레벨: 1
10 세크
구독 필요
코사크 스쿼트
1
레벨: 1
10
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교차 다리 경사
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레벨: 1
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교차 다리 경사
1
레벨: 1
S2
15 세크
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
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15 세크
골프
1
레벨: 2
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확장
1
레벨: 1
8
런지
1
레벨: 1
6
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주요 운동
스쿼트
5
레벨: 3
20
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스쿼트(넓은 발 위치)
5
레벨: 3
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스모 스쿼트
4
레벨: 1
15
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스쿼트
5
레벨: 3
20
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스쿼트(넓은 발 위치)
5
레벨: 3
15
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스모 스쿼트
4
레벨: 1
15
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권총 측면 런지 크로스 런지
5
레벨: 1
S1
4
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권총 측면 런지 크로스 런지
5
레벨: 1
S2
4
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권총 측면 런지 크로스 런지
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레벨: 1
S1
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권총 측면 런지 크로스 런지
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권총 측면 런지 크로스 런지
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레벨: 1
S1
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권총 측면 런지 크로스 런지
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레벨: 1
S2
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스프린트 시작(교대)
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S1
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스프린트 시작(교대)
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스프린트 시작(교대)
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레벨: 1
S1
10
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스프린트 시작(교대)
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스프린트 시작(교대)
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스프린트 시작(교대)
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재사용 대기시간
확장
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사이드 틸트
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레벨: 1
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사이드 틸트
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허리 스트레칭
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
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