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운동

둔부 근육 톤

~42 미니
~504 킬로 칼로리
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"둔근 근육 톤"-이 운동은 엉덩이 운동을 목표로하는 다섯 가지 운동으로 구성됩니다. 운동 범위가 점진적으로 증가한 처음 세 번의 스쿼트 운동은 다리와 엉덩이의 근육을 잘 데우는 데 도움이 될 것입니다. "총-측면에 런지-크로스 런지"는 각 엉덩이를 개별적으로 작동시켜 근육에 최대 스트레스를 가합니다. 이러한 운동은 근육 질량의 발달과 엉덩이의 부피를 촉진하여 더 표현력있게 만듭니다.

워밍업
영웅 포즈
1
레벨: 1
S1
15 세크
영웅 포즈
1
레벨: 1
S2
15 세크
배아
1
레벨: 1
10 세크
짧은 확장
1
레벨: 1
8
코사크 스쿼트
1
레벨: 1
10
이두근 스트레칭
1
레벨: 1
8 세크
앞으로 돌진
1
레벨: 1
15 세크
회전 2
1
레벨: 2
8
주요 운동
스쿼트
5
레벨: 3
20
스쿼트(넓은 발 위치)
5
레벨: 3
15
스모 스쿼트
4
레벨: 1
15
스쿼트
5
레벨: 3
20
스쿼트(넓은 발 위치)
5
레벨: 3
15
스모 스쿼트
4
레벨: 1
15
권총 측면 런지 크로스 런지
5
레벨: 1
S1
4
권총 측면 런지 크로스 런지
5
레벨: 1
S2
4
권총 측면 런지 크로스 런지
5
레벨: 1
S1
4
권총 측면 런지 크로스 런지
5
레벨: 1
S2
4
권총 측면 런지 크로스 런지
5
레벨: 1
S1
4
권총 측면 런지 크로스 런지
5
레벨: 1
S2
4
스프린트 시작(교대)
4
레벨: 1
S1
10
스프린트 시작(교대)
4
레벨: 1
S2
10
스프린트 시작(교대)
4
레벨: 1
S1
10
스프린트 시작(교대)
4
레벨: 1
S2
10
스프린트 시작(교대)
4
레벨: 1
S1
10
스프린트 시작(교대)
4
레벨: 1
S2
10
재사용 대기시간
햄
1
레벨: 1
8
회전으로 허리 스트레칭
1
레벨: 1
R1
15 세크
회전으로 허리 스트레칭
1
레벨: 1
R2
15 세크
목 확장
1
레벨: 1
R1
6
목 확장
1
레벨: 1
R2
6
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
1
레벨: 2
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
R2
15 세크

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