워밍업
높은 풀 스쿼트
레벨: 1
12
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풀
레벨: 1
10
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3 월
레벨: 2
S1
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3 월
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높은 풀 스쿼트
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풀
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3 월
레벨: 2
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3 월
레벨: 2
S2
12
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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교차 다리 경사
레벨: 1
S1
15 세크
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교차 다리 경사
레벨: 1
S2
15 세크
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
둥근 1
3 월
레벨: 2
S1
12
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3 월
레벨: 2
S2
12
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뒤로 확장
레벨: 3
10
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발가락 스쿼트
레벨: 1
20
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스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
레벨: 1
S1
15
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균형 잡힌 권총 측면 런지
레벨: 1
S1
6
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균형 잡힌 권총 측면 런지
레벨: 1
S2
6
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뒤로 돌진
레벨: 3
S1
12
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뒤로 돌진
레벨: 3
S2
12
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엉덩이 확장
레벨: 2
10
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역 판자 다리 납치
레벨: 1
12
둥근 2
3 월
레벨: 2
S1
12
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3 월
레벨: 2
S2
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뒤로 확장
레벨: 3
10
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발가락 스쿼트
레벨: 1
20
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스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
레벨: 1
S2
15
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균형 잡힌 권총 측면 런지
레벨: 1
S1
6
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균형 잡힌 권총 측면 런지
레벨: 1
S2
6
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뒤로 돌진
레벨: 3
S1
12
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뒤로 돌진
레벨: 3
S2
12
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엉덩이 확장
레벨: 2
10
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역 판자 다리 납치
레벨: 1
12
재사용 대기시간
마사지
레벨: 1
8
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확장
레벨: 1
8
마사지
레벨: 1
8
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확장
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
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사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
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낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
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낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
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