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운동

완벽한 엉덩이를 위한 공식

~52 미니
~624 킬로 칼로리
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"완벽한 엉덩이 공식"-이 운동은 원형 훈련 형식으로 수행해야 할 8 가지 운동이 포함되어 있습니다. 이 복합체는 엉덩이와 엉덩이의 정확한 비율을 형성하여 신체의 균형 잡힌 실루엣을 만드는 데 도움이됩니다. 모든 근육을 작동,기술적으로 모든 운동을 수행합니다. 좋은 운동 속도는 몸 전체에 긍정적 인 영향을 미치는 신체의 지구력을 개발하는 데 도움이 될 것입니다. 부하를 증가 3 라운드를 수행합니다.

워밍업
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
S1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
S2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
S1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
S2
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
S2
15 세크
사이드 런지 스트레치
1
레벨: 1
15 세크
라티시무스 스트레치
1
레벨: 1
S1
15 세크
라티시무스 스트레치
1
레벨: 1
S2
15 세크
후방 삼각근 스트레치
1
레벨: 1
S1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
1
레벨: 1
S2
15 세크
위드밀
1
레벨: 1
S1
10 세크
위드밀
1
레벨: 1
S2
10 세크
주요 운동
둥근 1
3 월
4
레벨: 2
S1
12
3 월
4
레벨: 2
S2
12
뒤로 확장
5
레벨: 3
10
발가락 스쿼트
6
레벨: 1
20
스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
5
레벨: 1
S1
15
균형 잡힌 권총 측면 런지
4
레벨: 1
S1
6
균형 잡힌 권총 측면 런지
4
레벨: 1
S2
6
뒤로 돌진
5
레벨: 3
S1
12
뒤로 돌진
5
레벨: 3
S2
12
엉덩이 확장
5
레벨: 2
10
역 판자 다리 납치
4
레벨: 1
12
둥근 2
3 월
4
레벨: 2
S1
12
3 월
4
레벨: 2
S2
12
뒤로 확장
5
레벨: 3
10
발가락 스쿼트
6
레벨: 1
20
스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
5
레벨: 1
S2
15
균형 잡힌 권총 측면 런지
4
레벨: 1
S1
6
균형 잡힌 권총 측면 런지
4
레벨: 1
S2
6
뒤로 돌진
5
레벨: 3
S1
12
뒤로 돌진
5
레벨: 3
S2
12
엉덩이 확장
5
레벨: 2
10
역 판자 다리 납치
4
레벨: 1
12
재사용 대기시간
와이 스트레치
1
레벨: 1
8 세크
스카풀라 이동성
1
레벨: 1
8
사이드 틸트
1
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
1
레벨: 1
R2
6
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
1
레벨: 2
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
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15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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레벨: 1
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15 세크
포워드 폴드
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레벨: 7
10 세크

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