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운동

완벽한 엉덩이를 위한 공식

~52 미니
~624 킬로 칼로리
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"완벽한 엉덩이 공식"-이 운동은 원형 훈련 형식으로 수행해야 할 8 가지 운동이 포함되어 있습니다. 이 복합체는 엉덩이와 엉덩이의 정확한 비율을 형성하여 신체의 균형 잡힌 실루엣을 만드는 데 도움이됩니다. 모든 근육을 작동,기술적으로 모든 운동을 수행합니다. 좋은 운동 속도는 몸 전체에 긍정적 인 영향을 미치는 신체의 지구력을 개발하는 데 도움이 될 것입니다. 부하를 증가 3 라운드를 수행합니다.

워밍업
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
1
레벨: 1
8
회전 1
1
레벨: 1
8
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
1
레벨: 1
8
회전 1
1
레벨: 1
8
스쿼트(넓은 발 위치)
1
레벨: 1
15
판자 출구
1
레벨: 1
12
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
S1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
S2
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
둥근 1
3 월
4
레벨: 2
S1
12
3 월
4
레벨: 2
S2
12
뒤로 확장
5
레벨: 3
10
발가락 스쿼트
6
레벨: 1
20
스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
5
레벨: 1
S1
15
균형 잡힌 권총 측면 런지
4
레벨: 1
S1
6
균형 잡힌 권총 측면 런지
4
레벨: 1
S2
6
뒤로 돌진
5
레벨: 3
S1
12
뒤로 돌진
5
레벨: 3
S2
12
엉덩이 확장
5
레벨: 2
10
역 판자 다리 납치
4
레벨: 1
12
둥근 2
3 월
4
레벨: 2
S1
12
3 월
4
레벨: 2
S2
12
뒤로 확장
5
레벨: 3
10
발가락 스쿼트
6
레벨: 1
20
스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
5
레벨: 1
S2
15
균형 잡힌 권총 측면 런지
4
레벨: 1
S1
6
균형 잡힌 권총 측면 런지
4
레벨: 1
S2
6
뒤로 돌진
5
레벨: 3
S1
12
뒤로 돌진
5
레벨: 3
S2
12
엉덩이 확장
5
레벨: 2
10
역 판자 다리 납치
4
레벨: 1
12
재사용 대기시간
앞으로 돌진
1
레벨: 1
15 세크
엠 스트레치
1
레벨: 1
8 세크
티 스트레치
1
레벨: 1
8 세크
영웅 포즈
1
레벨: 2
R1
5
영웅 포즈
1
레벨: 2
R2
5
해먹 돌고래
1
레벨: 2
5
사이드 런지 스트레치
1
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
1
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
1
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
1
레벨: 1
R2
14 세크

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