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운동 / 둔부 근육 운동
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운동

아름다운 엉덩이-쉽고 빠르게

~54 미니
~648 킬로 칼로리
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"아름다운 엉덩이-쉽고 빠르게"-이 운동에는 대둔근을 운동하기위한 일련의 운동이 포함되어 있습니다. 연습에 주의 "런지 균형 잡힌 쪽으로"그리고 "분할 스쿼트"이 운동을 먼저 한쪽에서 수행 한 다음 다른 쪽에서 수행하십시오. "수영의 시작" 운동은 엉덩이와 허벅지를 펌핑하는 데 도움이되며 다리를 뒤로 흔들면 엉덩이에 추가적인 스트레스가 생깁니다. 정기적 인 운동 만 긍정적 인 효과와 눈에 띄는 시각적 변화가 있습니다.

워밍업
허리 스트레칭
1
레벨: 1
10 세크
코사크 스쿼트
1
레벨: 1
10
교차 다리 경사
1
레벨: 1
S1
15 세크
교차 다리 경사
1
레벨: 1
S2
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
S2
15 세크
골프
1
레벨: 2
6
확장
1
레벨: 1
8
런지
1
레벨: 1
6
주요 운동
프론트 스쿼트
5
레벨: 1
R1
15
프론트 스쿼트
5
레벨: 1
R2
15
프론트 스쿼트
5
레벨: 1
R3
15
균형 잡힌 측면 런지
6
레벨: 2
S1
12
스플릿 스쿼트
4
레벨: 1
S1
20
균형 잡힌 측면 런지
6
레벨: 2
S2
12
스플릿 스쿼트
4
레벨: 1
S2
20
균형 잡힌 측면 런지
6
레벨: 2
S1
12
스플릿 스쿼트
4
레벨: 1
S1
20
균형 잡힌 측면 런지
6
레벨: 2
S2
12
스플릿 스쿼트
4
레벨: 1
S2
20
수영 시작(교대)
5
레벨: 1
10
스모 스쿼트
6
레벨: 2
15
수영 시작(교대)
5
레벨: 1
10
스모 스쿼트
6
레벨: 2
15
수영 시작(교대)
5
레벨: 1
10
스모 스쿼트
6
레벨: 2
15
리버스 플랭크 힌치
4
레벨: 1
S1
8
리버스 플랭크 힌치
4
레벨: 1
S2
8
리버스 플랭크 힌치
4
레벨: 1
S1
8
리버스 플랭크 힌치
4
레벨: 1
S2
8
리버스 플랭크 힌치
4
레벨: 1
S1
8
리버스 플랭크 힌치
4
레벨: 1
S2
8
재사용 대기시간
햄
1
레벨: 1
8
회전으로 허리 스트레칭
1
레벨: 1
R1
15 세크
회전으로 허리 스트레칭
1
레벨: 1
R2
15 세크
목 확장
1
레벨: 1
R1
6
목 확장
1
레벨: 1
R2
6
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
1
레벨: 2
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
R2
15 세크

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