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운동

아름다운 엉덩이-쉽고 빠르게

~54 미니
~648 킬로 칼로리
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"아름다운 엉덩이-쉽고 빠르게"-이 운동에는 대둔근을 운동하기위한 일련의 운동이 포함되어 있습니다. 연습에 주의 "런지 균형 잡힌 쪽으로"그리고 "분할 스쿼트"이 운동을 먼저 한쪽에서 수행 한 다음 다른 쪽에서 수행하십시오. "수영의 시작" 운동은 엉덩이와 허벅지를 펌핑하는 데 도움이되며 다리를 뒤로 흔들면 엉덩이에 추가적인 스트레스가 생깁니다. 정기적 인 운동 만 긍정적 인 효과와 눈에 띄는 시각적 변화가 있습니다.

워밍업
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
S1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
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15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
S1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
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15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
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15 세크
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라티시무스 스트레치
1
레벨: 1
S1
15 세크
라티시무스 스트레치
1
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S2
15 세크
후방 삼각근 스트레치
1
레벨: 1
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15 세크
후방 삼각근 스트레치
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15 세크
위드밀
1
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위드밀
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10 세크
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R1
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R2
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R3
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균형 잡힌 측면 런지
6
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S1
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스플릿 스쿼트
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S1
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균형 잡힌 측면 런지
6
레벨: 2
S2
12
스플릿 스쿼트
4
레벨: 1
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균형 잡힌 측면 런지
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
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레벨: 1
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
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낮은 다리 확장
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14 세크

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