워밍업
위드밀
레벨: 1
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위드밀
레벨: 1
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10 세크
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골프
레벨: 2
6
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사이드 런지(교대)
레벨: 2
12
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나비
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팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
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사이드 런지 스트레치
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S1
15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
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15 세크
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짧은 확장
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8
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스모 스쿼트
레벨: 2
10
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주요 운동
둥근 1
스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
레벨: 3
S1
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런지
레벨: 3
S1
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런지
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권총
레벨: 2
S1
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권총
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10
스프린트 시작(교대)
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엉덩이 확장
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둥근 2
스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
레벨: 3
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런지
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런지
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권총
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S1
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권총
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스프린트 시작(교대)
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엉덩이 확장
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둥근 3
스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
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런지
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S1
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런지
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권총
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권총
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스프린트 시작(교대)
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엉덩이 확장
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둥근 4
스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
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런지
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런지
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권총
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권총
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스프린트 시작(교대)
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엉덩이 확장
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