워밍업
높은 풀 스쿼트
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풀
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3 월
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높은 풀 스쿼트
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3 월
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회전으로 허리 스트레칭
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교차 다리 경사
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교차 다리 경사
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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15 세크
주요 운동
둥근 1
스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
레벨: 3
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런지
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런지
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권총
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권총
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스프린트 시작(교대)
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엉덩이 확장
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둥근 2
스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
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런지
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런지
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권총
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스프린트 시작(교대)
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엉덩이 확장
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둥근 3
스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
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런지
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스프린트 시작(교대)
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엉덩이 확장
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둥근 4
스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
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런지
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런지
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권총
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스프린트 시작(교대)
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엉덩이 확장
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