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운동

둔부 근육의 모양과 강도

~1 h. 6 미니
~792 킬로 칼로리
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"모양 그리고 둔부 근육의 힘—-이 원형 운동에는 5 가지 운동이 포함되어 있으며 그 중 두 가지는 매우 간단하지만 효과적입니다. 운동에 주의 "스쿼트 (폭 발 위치) (하나 손)"각 라운드에서 다른 손. 그 동안 런지 운동,당신은 운동 기술에 집중할 수 있고,근육이 긴장된 느낌,피크 포인트의 위치를 고정시키고 근육의 불타는 감각을 느낄 수 있습니다. 이 운동은 엉덩이를 펌핑하고 탄력성을 부여하여 더 아름답고 탄력있게 만드는 것을 목표로합니다. 

워밍업
회전으로 허리 스트레칭
1
레벨: 1
15 세크
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벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
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척추 회전
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레벨: 1
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척추 회전
1
레벨: 1
S2
5
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사이드 틸트
1
레벨: 1
S1
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사이드 틸트
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레벨: 1
S2
6
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포워드 폴드
1
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레벨: 1
8 세크
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
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레벨: 1
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주요 운동
둥근 1
스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
7
레벨: 3
S1
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런지
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레벨: 3
S1
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런지
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12
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레벨: 2
S1
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권총
6
레벨: 2
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스프린트 시작(교대)
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레벨: 2
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엉덩이 확장
5
레벨: 2
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둥근 2
스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
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레벨: 3
S2
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런지
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권총
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레벨: 2
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권총
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S2
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스프린트 시작(교대)
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레벨: 2
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엉덩이 확장
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스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
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런지
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엉덩이 확장
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스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
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런지
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런지
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레벨: 3
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권총
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레벨: 2
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엉덩이 확장
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재사용 대기시간
위드밀
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10 세크
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위드밀
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레벨: 1
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10 세크
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회전으로 허리 스트레칭
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돌고래
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회전으로 허리 스트레칭
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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15 세크
영웅 포즈
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영웅 포즈
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레벨: 2
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