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운동

둔부 근육의 모양과 강도

~1 h. 6 미니
~792 킬로 칼로리
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"모양 그리고 둔부 근육의 힘—-이 원형 운동에는 5 가지 운동이 포함되어 있으며 그 중 두 가지는 매우 간단하지만 효과적입니다. 운동에 주의 "스쿼트 (폭 발 위치) (하나 손)"각 라운드에서 다른 손. 그 동안 런지 운동,당신은 운동 기술에 집중할 수 있고,근육이 긴장된 느낌,피크 포인트의 위치를 고정시키고 근육의 불타는 감각을 느낄 수 있습니다. 이 운동은 엉덩이를 펌핑하고 탄력성을 부여하여 더 아름답고 탄력있게 만드는 것을 목표로합니다. 

워밍업
허리 스트레칭
1
레벨: 1
10 세크
코사크 스쿼트
1
레벨: 1
10
교차 다리 경사
1
레벨: 1
S1
15 세크
교차 다리 경사
1
레벨: 1
S2
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
S2
15 세크
골프
1
레벨: 2
6
확장
1
레벨: 1
8
런지
1
레벨: 1
6
주요 운동
둥근 1
스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
7
레벨: 3
S1
15
런지
4
레벨: 3
S1
12
런지
4
레벨: 3
S2
12
권총
6
레벨: 2
S1
10
권총
6
레벨: 2
S2
10
스프린트 시작(교대)
6
레벨: 2
10
엉덩이 확장
5
레벨: 2
10
둥근 2
스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
7
레벨: 3
S2
15
런지
4
레벨: 3
S1
12
런지
4
레벨: 3
S2
12
권총
6
레벨: 2
S1
10
권총
6
레벨: 2
S2
10
스프린트 시작(교대)
6
레벨: 2
10
엉덩이 확장
5
레벨: 2
10
둥근 3
스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
7
레벨: 3
S1
15
런지
4
레벨: 3
S1
12
런지
4
레벨: 3
S2
12
권총
6
레벨: 2
S1
10
권총
6
레벨: 2
S2
10
스프린트 시작(교대)
6
레벨: 2
10
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둥근 4
스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
7
레벨: 3
S2
15
런지
4
레벨: 3
S1
12
런지
4
레벨: 3
S2
12
권총
6
레벨: 2
S1
10
권총
6
레벨: 2
S2
10
스프린트 시작(교대)
6
레벨: 2
10
엉덩이 확장
5
레벨: 2
10
재사용 대기시간
위드밀
1
레벨: 1
R1
10 세크
위드밀
1
레벨: 1
R2
10 세크
와이 스트레치
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레벨: 1
8 세크
회전으로 허리 스트레칭
1
레벨: 1
15 세크
돌고래
1
레벨: 1
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회전으로 허리 스트레칭
1
레벨: 1
15 세크
돌고래
1
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
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레벨: 1
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
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15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
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15 세크
영웅 포즈
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레벨: 2
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영웅 포즈
1
레벨: 2
R2
5

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