워밍업
배아
레벨: 1
10 세크
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긴 몸통 트위스트 스트레치
레벨: 1
10 세크
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
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런지
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6
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회전 1
레벨: 1
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낮은 다리 확장
레벨: 1
14 세크
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벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
주요 운동
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
12
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프론트 스쿼트
레벨: 1
15
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다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 4
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프론트 스쿼트
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다리 변경으로 뒤로 돌진
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프론트 스쿼트
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다리 변경으로 뒤로 돌진
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프론트 스쿼트
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수영 시작(교대)
레벨: 2
10
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스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 3
15
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수영 시작(교대)
레벨: 2
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스쿼트(넓은 발 위치)
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수영 시작(교대)
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스쿼트(넓은 발 위치)
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스쿼트(넓은 발 위치)
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리버스 플랭크 힌치
레벨: 2
S1
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S2
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리버스 플랭크 힌치
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