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운동

고품질 연구

~48 미니
~576 킬로 칼로리
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"품질 훈련"-이 운동은 다음과 같은 여섯 가지 운동으로 구성됩니다 "스쿼트", "전면 스쿼트", "수영자의 시작"", "백 런지 다리 변경", "힌치 뒷판에". 이러한 신체 연구는 신체의 연약함을 제거하고,둥글고 아름다운 둔부 영역을 형성하며,지구력을 개발하고 몸 전체의 근육을 조이는 데 도움이 될 것입니다. 신체의 내부 및 시각적 긍정적 인 변화를 느끼기 위해 정기적으로 운동하십시오. 

워밍업
허리 스트레칭
1
레벨: 1
10 세크
구독 필요
코사크 스쿼트
1
레벨: 1
10
구독 필요
교차 다리 경사
1
레벨: 1
S1
15 세크
구독 필요
교차 다리 경사
1
레벨: 1
S2
15 세크
구독 필요
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
S2
15 세크
골프
1
레벨: 2
6
구독 필요
확장
1
레벨: 1
8
런지
1
레벨: 1
6
구독 필요
주요 운동
다리 변경으로 뒤로 돌진
6
레벨: 4
12
구독 필요
프론트 스쿼트
5
레벨: 1
15
구독 필요
다리 변경으로 뒤로 돌진
6
레벨: 4
12
구독 필요
프론트 스쿼트
5
레벨: 1
15
구독 필요
다리 변경으로 뒤로 돌진
6
레벨: 4
12
구독 필요
프론트 스쿼트
5
레벨: 1
15
구독 필요
다리 변경으로 뒤로 돌진
6
레벨: 4
12
구독 필요
프론트 스쿼트
5
레벨: 1
15
구독 필요
수영 시작(교대)
7
레벨: 2
10
구독 필요
스쿼트(넓은 발 위치)
5
레벨: 3
15
구독 필요
수영 시작(교대)
7
레벨: 2
10
구독 필요
스쿼트(넓은 발 위치)
5
레벨: 3
15
구독 필요
수영 시작(교대)
7
레벨: 2
10
구독 필요
스쿼트(넓은 발 위치)
5
레벨: 3
15
구독 필요
수영 시작(교대)
7
레벨: 2
10
구독 필요
스쿼트(넓은 발 위치)
5
레벨: 3
15
구독 필요
리버스 플랭크 힌치
6
레벨: 2
S1
8
구독 필요
리버스 플랭크 힌치
6
레벨: 2
S2
8
구독 필요
리버스 플랭크 힌치
6
레벨: 2
S1
8
구독 필요
리버스 플랭크 힌치
6
레벨: 2
S2
8
구독 필요
재사용 대기시간
햄
1
레벨: 1
8
구독 필요
회전으로 허리 스트레칭
1
레벨: 1
R1
15 세크
구독 필요
회전으로 허리 스트레칭
1
레벨: 1
R2
15 세크
구독 필요
목 확장
1
레벨: 1
R1
6
구독 필요
목 확장
1
레벨: 1
R2
6
구독 필요
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
R1
15 세크
구독 필요
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
R2
15 세크
구독 필요
스모 스쿼트
1
레벨: 2
10
구독 필요
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
R2
15 세크

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