워밍업
해먹 돌고래
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경사(어깨 너비의 발)
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발가락 스쿼트
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높은 잡아당기기
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라티시무스 스트레치
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영웅 포즈
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주요 운동
다리 변경으로 뒤로 돌진
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프론트 스쿼트
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다리 변경으로 뒤로 돌진
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수영 시작(교대)
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스쿼트(넓은 발 위치)
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리버스 플랭크 힌치
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