워밍업
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
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코사크 스쿼트
레벨: 1
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교차 다리 경사
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15 세크
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교차 다리 경사
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S2
15 세크
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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15 세크
골프
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6
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확장
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8
런지
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주요 운동
둥근 1
사이드 런지(교대)
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회전 런지
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5
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회전 런지
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5
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권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
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스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
레벨: 1
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스쿼트 점프
레벨: 2
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둥근 2
사이드 런지(교대)
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회전 런지
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회전 런지
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권총(다리 변경 포함)
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스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
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스쿼트 점프
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둥근 3
사이드 런지(교대)
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회전 런지
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회전 런지
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권총(다리 변경 포함)
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스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
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스쿼트 점프
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둥근 4
사이드 런지(교대)
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회전 런지
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회전 런지
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권총(다리 변경 포함)
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스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
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스쿼트 점프
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