워밍업
위드밀
레벨: 1
S1
10 세크
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위드밀
레벨: 1
S2
10 세크
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골프
레벨: 2
6
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사이드 런지(교대)
레벨: 2
12
구독 필요
나비
레벨: 1
10
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팔뚝에 판자에 종료
레벨: 1
12
구독 필요
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
구독 필요
짧은 확장
레벨: 1
8
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스모 스쿼트
레벨: 2
10
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주요 운동
둥근 1
사이드 런지(교대)
레벨: 3
12
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회전 런지
레벨: 2
S1
5
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회전 런지
레벨: 2
S2
5
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권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
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스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
레벨: 1
10
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스쿼트 점프
레벨: 2
12
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둥근 2
사이드 런지(교대)
레벨: 3
12
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회전 런지
레벨: 2
S1
5
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회전 런지
레벨: 2
S2
5
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권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
구독 필요
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
레벨: 1
10
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스쿼트 점프
레벨: 2
12
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둥근 3
사이드 런지(교대)
레벨: 3
12
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회전 런지
레벨: 2
S1
5
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회전 런지
레벨: 2
S2
5
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권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
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스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
레벨: 1
10
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스쿼트 점프
레벨: 2
12
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둥근 4
사이드 런지(교대)
레벨: 3
12
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회전 런지
레벨: 2
S1
5
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회전 런지
레벨: 2
S2
5
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권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
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스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
레벨: 1
10
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스쿼트 점프
레벨: 2
12
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