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운동

강력한 활성화

~54 미니
~648 킬로 칼로리
여성
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"강력한 활성화"-이 운동에는 다음과 같은 두 가지 도전적인 운동이 포함됩니다 그 "런지 회전", "스쿼트 회전"과 "점프 나가". 이 원형 운동을 통해 어려움이 증가하는 새로운 운동으로 둔부 근육을 운동하고 조정 및 신체 균형을 개발하며 안정제 근육을 운동 할 수 있습니다. 몸의 모든 근육에 대한 통합 된 접근 방식과 작업은 당신의 모습을 균형 잡힌 톤 및 매력적으로 만드는 데 도움이 될 것입니다.

워밍업
단일 다리 엉덩이 경첩
1
레벨: 1
S1
5
단일 다리 엉덩이 경첩
1
레벨: 1
S2
5
런지
1
레벨: 1
R1
6
런지
1
레벨: 1
R2
6
뒤로 확장
1
레벨: 2
10
스모 스쿼트
1
레벨: 2
10
앞으로 돌진
1
레벨: 1
15 세크
엠 스트레치
1
레벨: 1
8 세크
후방 삼각근 스트레치
1
레벨: 1
S1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
1
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
둥근 1
사이드 런지(교대)
5
레벨: 3
12
회전 런지
6
레벨: 2
S1
5
회전 런지
6
레벨: 2
S2
5
권총(다리 변경 포함)
7
레벨: 3
10
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
8
레벨: 1
10
스쿼트 점프
9
레벨: 2
12
둥근 2
사이드 런지(교대)
5
레벨: 3
12
회전 런지
6
레벨: 2
S1
5
회전 런지
6
레벨: 2
S2
5
권총(다리 변경 포함)
7
레벨: 3
10
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
8
레벨: 1
10
스쿼트 점프
9
레벨: 2
12
둥근 3
사이드 런지(교대)
5
레벨: 3
12
회전 런지
6
레벨: 2
S1
5
회전 런지
6
레벨: 2
S2
5
권총(다리 변경 포함)
7
레벨: 3
10
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
8
레벨: 1
10
스쿼트 점프
9
레벨: 2
12
둥근 4
사이드 런지(교대)
5
레벨: 3
12
회전 런지
6
레벨: 2
S1
5
회전 런지
6
레벨: 2
S2
5
권총(다리 변경 포함)
7
레벨: 3
10
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
8
레벨: 1
10
스쿼트 점프
9
레벨: 2
12
재사용 대기시간
햄
1
레벨: 1
8
회전으로 허리 스트레칭
1
레벨: 1
R1
15 세크
회전으로 허리 스트레칭
1
레벨: 1
R2
15 세크
목 확장
1
레벨: 1
R1
6
목 확장
1
레벨: 1
R2
6
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
1
레벨: 2
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
R2
15 세크

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