워밍업
위드밀
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위드밀
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골프
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사이드 런지(교대)
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나비
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팔뚝에 판자에 종료
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사이드 런지 스트레치
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사이드 런지 스트레치
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짧은 확장
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스모 스쿼트
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주요 운동
둥근 1
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스모 스쿼트
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스플릿 점프
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스플릿 점프
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사이드 런지-크로스 런지 싱글 암
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사이드 런지-크로스 런지 싱글 암
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발가락 스쿼트
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권총(다리 변경 포함)
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다리 굴곡
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힙 프레스
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둥근 2
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스모 스쿼트
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스플릿 점프
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스플릿 점프
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사이드 런지-크로스 런지 싱글 암
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사이드 런지-크로스 런지 싱글 암
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발가락 스쿼트
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다리 굴곡
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힙 프레스
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스모 스쿼트
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사이드 런지-크로스 런지 싱글 암
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발가락 스쿼트
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