워밍업
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
S1
15 세크
구독 필요
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
S2
15 세크
구독 필요
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
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사이드 틸트
레벨: 1
S1
6
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사이드 틸트
레벨: 1
S2
6
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벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
엠 스트레치
레벨: 1
8 세크
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주요 운동
둥근 1
뒤로 확장
레벨: 4
S1
10
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뒤로 확장
레벨: 4
S2
10
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스모 스쿼트
레벨: 1
15
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스플릿 점프
레벨: 1
S1
15
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스플릿 점프
레벨: 1
S2
15
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사이드 런지-크로스 런지 싱글 암
레벨: 1
S1
6
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사이드 런지-크로스 런지 싱글 암
레벨: 1
S2
6
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발가락 스쿼트
레벨: 1
20
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권총(다리 변경 포함)
레벨: 2
10
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다리 굴곡
레벨: 2
10
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힙 프레스
레벨: 1
8
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둥근 2
뒤로 확장
레벨: 4
S1
10
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뒤로 확장
레벨: 4
S2
10
구독 필요
스모 스쿼트
레벨: 1
15
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스플릿 점프
레벨: 1
S1
15
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스플릿 점프
레벨: 1
S2
15
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사이드 런지-크로스 런지 싱글 암
레벨: 1
S1
6
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사이드 런지-크로스 런지 싱글 암
레벨: 1
S2
6
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발가락 스쿼트
레벨: 1
20
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권총(다리 변경 포함)
레벨: 2
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다리 굴곡
레벨: 2
10
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힙 프레스
레벨: 1
8
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둥근 3
뒤로 확장
레벨: 4
S1
10
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뒤로 확장
레벨: 4
S2
10
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스모 스쿼트
레벨: 1
15
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스플릿 점프
레벨: 1
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15
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스플릿 점프
레벨: 1
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15
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사이드 런지-크로스 런지 싱글 암
레벨: 1
S1
6
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사이드 런지-크로스 런지 싱글 암
레벨: 1
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6
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발가락 스쿼트
레벨: 1
20
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권총(다리 변경 포함)
레벨: 2
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다리 굴곡
레벨: 2
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힙 프레스
레벨: 1
8
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