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운동

운동 마라톤

~1 h. 18 미니
~936 킬로 칼로리
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마라톤 운동 중"은 엉덩이 훈련 섹션에서 가장 방대하고 긴 마지막 운동 세트입니다. 그것은 8 개의 운동과 3 라운드를 포함합니다. 모든 운동은 목표 근육을 포함하고 효율적으로 운동합니다. 새로운 엘스 운동은 이 복합체에 다양성을 더하고 안정제 근육을 강화하며 조정과 균형을 테스트합니다. 당신의 기술에 눈을 유지,최선을 제공,명확하게 운동을,너무 많은 서두르지 않고. 이 과정에 대한 완전한 헌신과 참여로 정기적 인 운동은 신체 비율을 구축하는 데 탁월한 결과를 얻고 새로운 기술을 개발하는 데 도움이 될 것입니다. 

워밍업
목 확장
1
레벨: 1
S1
6
목 확장
1
레벨: 1
S2
6
후방 삼각근 스트레치
1
레벨: 1
S1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
1
레벨: 1
S2
15 세크
후방 삼각근 스트레치
1
레벨: 1
S1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
1
레벨: 1
S2
15 세크
마사지
1
레벨: 1
8
경사(어깨 너비의 발)
1
레벨: 1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
S2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
S1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
둥근 1
뒤로 확장
7
레벨: 4
S1
10
뒤로 확장
7
레벨: 4
S2
10
스모 스쿼트
4
레벨: 1
15
스플릿 점프
8
레벨: 1
S1
15
스플릿 점프
8
레벨: 1
S2
15
사이드 런지-크로스 런지 싱글 암
6
레벨: 1
S1
6
사이드 런지-크로스 런지 싱글 암
6
레벨: 1
S2
6
발가락 스쿼트
6
레벨: 1
20
권총(다리 변경 포함)
6
레벨: 2
10
다리 굴곡
6
레벨: 2
10
힙 프레스
6
레벨: 1
8
둥근 2
뒤로 확장
7
레벨: 4
S1
10
뒤로 확장
7
레벨: 4
S2
10
스모 스쿼트
4
레벨: 1
15
스플릿 점프
8
레벨: 1
S1
15
스플릿 점프
8
레벨: 1
S2
15
사이드 런지-크로스 런지 싱글 암
6
레벨: 1
S1
6
사이드 런지-크로스 런지 싱글 암
6
레벨: 1
S2
6
발가락 스쿼트
6
레벨: 1
20
권총(다리 변경 포함)
6
레벨: 2
10
다리 굴곡
6
레벨: 2
10
힙 프레스
6
레벨: 1
8
둥근 3
뒤로 확장
7
레벨: 4
S1
10
뒤로 확장
7
레벨: 4
S2
10
스모 스쿼트
4
레벨: 1
15
스플릿 점프
8
레벨: 1
S1
15
스플릿 점프
8
레벨: 1
S2
15
사이드 런지-크로스 런지 싱글 암
6
레벨: 1
S1
6
사이드 런지-크로스 런지 싱글 암
6
레벨: 1
S2
6
발가락 스쿼트
6
레벨: 1
20
권총(다리 변경 포함)
6
레벨: 2
10
다리 굴곡
6
레벨: 2
10
힙 프레스
6
레벨: 1
8
재사용 대기시간
스모 스쿼트
1
레벨: 2
10
확장
1
레벨: 1
8
허리 스트레칭
1
레벨: 1
10 세크
포워드 폴드
1
레벨: 4
10 세크
스모 스쿼트
1
레벨: 2
10
확장
1
레벨: 1
8
허리 스트레칭
1
레벨: 1
10 세크
포워드 폴드
1
레벨: 4
10 세크

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