강한 둔근을 위한 브리지

이 서킷 트레이닝은 엉덩이와 허벅지를 진정으로 깊이 단련하고 싶은 분들을 위해 설계되었습니다. 단순히 고립 동작으로 근육을 «태우는» 것이 아니라, 하체의 기능적 근력을 키우는 것이 목표입니다. 서킷 트레이닝 방식은 근육이 «숨을 돌릴» 틈을 주지 않습니다. 한 근육군이 회복되는 동안 다른 근육군이 활동하므로, 한 세션 안에서 근력 효과와 유산소 효과를 동시에 얻을 수 있습니다.

이 프로그램에는 FISIO 기능성 서스펜션 스트랩을 활용한 15가지 운동이 포함되어 있습니다. 런지, 스쿼트, 리버스 플랭크 다리 벌리기, 회전 동작 등이 구성되어 있습니다. 스트랩은 불안정성을 더해 덤벨이나 바벨 운동보다 둔근과 안정화 근육을 더욱 강하게 활성화시킵니다. 또한 척추에 축 방향 부하가 없으므로 허리에 제한이 있는 분들도 참여할 수 있습니다.

• 이 트레이닝은 기본적인 체력을 갖춘 성인을 대상으로 합니다.
• 부하 구간을 교대로 배치하여 국소 피로를 줄이고, 동작의 정확성을 유지하며 전체 서킷을 완주할 수 있도록 합니다.
• 강도는 스트랩에 대한 몸의 기울기 각도로 조절합니다. 각도가 클수록 쉬워지고, 몸이 수평에 가까울수록 어려워집니다.
• 각 운동을 완전한 가동 범위로 수행하고, 동작 단계와 복귀 단계 모두에서 움직임을 제어하십시오.

시작하기 전에 5분간 동적 워밍업을 실시하십시오. 고관절 회전, 가벼운 제자리 런지, 고관절 굴곡근 스트레칭을 포함하면 미세 손상 위험을 줄이고 첫 반복부터 목표 근육을 더 잘 느끼는 데 도움이 됩니다.