점진적 부하: 탄탄한 둔근 만들기

이 서킷 트레이닝은 단순히 스쿼트를 하고 싶은 것이 아니라, 둔근에 체계적인 점진적 부하를 구성하고자 하는 분들을 위해 만들어졌습니다. 이 프로그램의 점진성은 운동 순서 자체에 내재되어 있습니다. 안정적인 양측 동작에서 균형과 다면적 동작으로, 워밍업 활성화에서 완전한 가동 범위의 근력 운동으로 이어집니다.

FISIO 기능성 루프는 기구를 바꾸지 않고도 신체 기울기 각도를 간단히 조절하는 것만으로 각 운동의 강도를 부드럽게 조절할 수 있게 해 줍니다. 이것이 바로 점진적 접근법의 핵심입니다. 둔근은 닫힌 사슬과 열린 사슬, 정적 동작과 동적 동작에서 모두 작동하며, 이를 통해 근력과 탄력 향상을 위한 전반적인 자극을 제공합니다.

• 대상: 스쿼트와 런지의 기본 동작에 익숙한 중급 수준의 여성 및 남성.
• 발달 효과: 대둔근, 중둔근, 소둔근의 근력과 탄력; 골반 안정성; 하지의 균형 및 협응력.
• 주의 사항: 모든 운동에서 척추의 중립 위치를 유지하고, 스쿼트와 런지 시 무릎이 안쪽으로 무너지지 않도록 주의하세요. 서킷 사이의 휴식은 호흡이 회복될 만큼 충분히 취하세요. 속도보다 동작의 질이 더 중요합니다.