각도별 둔근: 중간 및 소근

대부분의 운동하는 사람들은 대둔근에만 집중하면서 그 이웃 근육인 중둔근과 소둔근을 놓치곤 합니다. 바로 이 근육들이 걷기와 달리기 시 골반 안정성을 담당하고, 옆에서 봤을 때 허벅지의 아름다운 곡선을 만들어 주며, 무릎과 허리에 가해지는 부담을 줄여 줍니다. 이 근육들 없이는 강한 둔근을 가지고 있어도 걸음마다 옆으로 «무너지게» 됩니다.

이 서킷 트레이닝은 측면 동작과 다양한 각도의 움직임을 중심으로 구성되어 있으며, 이것이 중둔근과 소둔근을 가장 효과적으로 활성화하는 방법입니다. FISIO 서스펜션 스트랩은 상체 기울기로 부하를 조절할 수 있고, 안정화 근육을 추가로 활성화하기 위한 불안정한 지지면을 제공하며, 운동 기구에서는 불가능한 자유로운 움직임을 가능하게 합니다.

• 난이도: 중급 — 스트랩을 이용한 기본 동작에 이미 익숙한 분들에게 적합합니다.
• 형식: 서킷 — 15가지 운동을 긴 휴식 없이 순서대로 연속으로 수행합니다.
• 중점: 외전, 측면 런지, 고관절 회전 — 중둔근과 소둔근을 집중적으로 사용하는 동작들입니다.
• 권장 사항: 모든 운동에서 골반 위치에 주의하세요 — 지지하는 다리 쪽으로 골반이 «떨어지지» 않도록 합니다.

이 트레이닝은 골반 안정성을 향상시키거나, 하체 불균형을 개선하거나, 둔근 측면의 볼륨을 늘리고 싶은 여성과 남성 모두에게 적합합니다. 대둔근을 위한 기본 동작과 병행하여 주 2~3회 수행하세요.