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운동 / 엄마를 위해

35

운동

슈퍼 프레스

~25 미니

~300 킬로 칼로리

여성

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"슈퍼 프레스"고급 어머니를위한 짧고 효과적인 운동,그것은 비스듬한 복부 근육과 코어 근육을 작동하기위한 운동이 포함되어 있습니다. 톤의 복근은 아름다운 자세와 날씬한 몸매의 실루엣을 만들어 주며 훈련 후 근육의 쾌적한 긴장은 몸에 자신감을 줄 것입니다.

워밍업

골프

1

레벨: 2

6

포워드 폴드

1

레벨: 2

10 세크

회전 2

1

레벨: 2

8

주요 운동

둥근 1

엉덩이 드롭

4

레벨: 4

10

파이크(회전으로 옆으로)

4

레벨: 1

10

둥근 2

엉덩이 드롭

4

레벨: 4

10

파이크(회전으로 옆으로)

4

레벨: 1

10

둥근 3

엉덩이 드롭

4

레벨: 4

10

파이크(회전으로 옆으로)

4

레벨: 1

10

둥근 4

엉덩이 드롭

4

레벨: 4

10

파이크(회전으로 옆으로)

4

레벨: 1

10

재사용 대기시간

런지

1

레벨: 1

R1

6

런지

1

레벨: 1

R2

6

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

돌고래

1

레벨: 1

8

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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