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운동

2 에서 1

~1 h. 4 미니
~768 킬로 칼로리
여성
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"2 에서 1"이 복합체에는 엉덩이,다리 및 복근 근육에 가장 효과적인 운동이 포함되어 있습니다. 이 운동은 힘과 근육 정의를 개발하고 엉덩이를 조이고 복근을 강화하는 데 도움이됩니다. 이러한 런지 등의 운동의 다양한,종아리 컬은 허벅지의 뒷면을 대상으로,판자 위치에서 팔뚝의 확장,근육에 좋은 부하를 제공합니다. 운동을 바꾸고 좋은 페이스는 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 심혈관 및 호흡기 시스템은 신진 대사 속도를 높여 체중 감소를 촉진합니다.

워밍업
어깨 회전
1
레벨: 1
8 세크
앞으로 돌진
1
레벨: 1
15 세크
회전 2
1
레벨: 2
8
주요 운동
둥근 1
손바닥 받침대의 팔뚝 확장
6
레벨: 2
8
사이드 런지(교대)
5
레벨: 3
12
사이드 런지
5
레벨: 1
12
엉덩이와 다리 굴곡
1
레벨: 1
8
프레스 내전액
3
레벨: 1
6
균형 잡힌 측면 런지
6
레벨: 2
12
엉덩이와 다리 굴곡(교대)
6
레벨: 3
8
둥근 2
손바닥 받침대의 팔뚝 확장
6
레벨: 2
8
사이드 런지(교대)
5
레벨: 3
12
사이드 런지
5
레벨: 1
12
엉덩이와 다리 굴곡
1
레벨: 1
8
프레스 내전액
3
레벨: 1
6
균형 잡힌 측면 런지
6
레벨: 2
12
엉덩이와 다리 굴곡(교대)
6
레벨: 3
8
둥근 3
손바닥 받침대의 팔뚝 확장
6
레벨: 2
8
사이드 런지(교대)
5
레벨: 3
12
사이드 런지
5
레벨: 1
12
엉덩이와 다리 굴곡
1
레벨: 1
8
프레스 내전액
3
레벨: 1
6
균형 잡힌 측면 런지
6
레벨: 2
12
엉덩이와 다리 굴곡(교대)
6
레벨: 3
8
둥근 4
손바닥 받침대의 팔뚝 확장
6
레벨: 2
8
사이드 런지(교대)
5
레벨: 3
12
사이드 런지
5
레벨: 1
12
엉덩이와 다리 굴곡
1
레벨: 1
8
프레스 내전액
3
레벨: 1
6
균형 잡힌 측면 런지
6
레벨: 2
12
엉덩이와 다리 굴곡(교대)
6
레벨: 3
8
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
1
레벨: 1
10
해먹 돌고래
1
레벨: 1
5
척추 회전
1
레벨: 1
R1
5
척추 회전
1
레벨: 1
R2
5
아케르포스
1
레벨: 1
R1
5
아케르포스
1
레벨: 1
R2
5
포워드 폴드
1
레벨: 4
10 세크
포워드 폴드
1
레벨: 5
10 세크

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