워밍업
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
15 세크
스카풀라 이동성
레벨: 1
8
위드밀
레벨: 1
10 세크
주요 운동
둥근 1
풀
레벨: 3
10
리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
8
단거리 선수 시작
레벨: 1
10
납치
레벨: 1
10
엘 풀
레벨: 2
10
엉덩이 확장
레벨: 2
10
둥근 2
풀
레벨: 3
10
리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
8
단거리 선수 시작
레벨: 1
10
납치
레벨: 1
10
엘 풀
레벨: 2
10
엉덩이 확장
레벨: 2
10
둥근 3
풀
레벨: 3
10
리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
8
단거리 선수 시작
레벨: 1
10
납치
레벨: 1
10
엘 풀
레벨: 2
10
엉덩이 확장
레벨: 2
10
둥근 4
풀
레벨: 3
10
리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
8
단거리 선수 시작
레벨: 1
10
납치
레벨: 1
10
엘 풀
레벨: 2
10
엉덩이 확장
레벨: 2
10
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 2
10
해먹 돌고래
레벨: 1
5
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
아케르포스
레벨: 1
R1
5
아케르포스
레벨: 1
R2
5
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
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15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
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