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운동

엉덩이 프로

~59 미니

~708 킬로 칼로리

여성

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"엉덩이 프로"이 훈련은 효과적인 개발 및 형성 둥근 엉덩이를 위해 설계되었습니다. 이 운동의 운동의 선택은 당신이 효율적으로 운동 할 수 있습니다. 대둔근 근육,허벅지 근육을 강화하고 아름다운 신체 비율을 형성합니다.

워밍업

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

포워드 폴드

1

레벨: 2

10 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

둥근 1

뒤로 돌진

5

레벨: 3

12

사이드 런지

6

레벨: 3

12

스모 스쿼트

4

레벨: 1

15

수영 시작(교대)

5

레벨: 1

10

사이드 런지-크로스 런지 싱글 암

6

레벨: 1

6

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

7

레벨: 1

15

둥근 2

뒤로 돌진

5

레벨: 3

12

사이드 런지

6

레벨: 3

12

스모 스쿼트

4

레벨: 1

15

수영 시작(교대)

5

레벨: 1

10

사이드 런지-크로스 런지 싱글 암

6

레벨: 1

6

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

7

레벨: 1

15

둥근 3

뒤로 돌진

5

레벨: 3

12

사이드 런지

6

레벨: 3

12

스모 스쿼트

4

레벨: 1

15

수영 시작(교대)

5

레벨: 1

10

사이드 런지-크로스 런지 싱글 암

6

레벨: 1

6

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

7

레벨: 1

15

둥근 4

뒤로 돌진

5

레벨: 3

12

사이드 런지

6

레벨: 3

12

스모 스쿼트

4

레벨: 1

15

수영 시작(교대)

5

레벨: 1

10

사이드 런지-크로스 런지 싱글 암

6

레벨: 1

6

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

7

레벨: 1

15

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

해먹 돌고래

1

레벨: 1

5

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

아케르포스

1

레벨: 1

R1

5

아케르포스

1

레벨: 1

R2

5

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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