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운동

편평한 위

~1 h. 3 미니

~756 킬로 칼로리

여성

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"평평한 위"이 운동은 복부 부위의 지방을 줄이는 데 도움이되는 코어 및 복부 근육을 강화하기위한 일련의 운동입니다. 이 운동은 근육 톤을 개선하고 코어를 강화하며 복근을 조율하는 데 도움이됩니다. 더 적합. 꽉 복부 근육,형성 아름다운 자세에 긍정적 인 영향을 호흡 과정에 참여하고 작업 위장관을 조절하는 데 도움이됩니다.

주요 운동

둥근 1

판자

2

레벨: 2

40 세크

엉덩이 리프트가있는 측면 판자

2

레벨: 1

40 세크

옆 판자

1

레벨: 1

40 세크

구독 필요

낮은 잡아당기기

1

레벨: 1

12

구독 필요

엉덩이 드롭

2

레벨: 2

10

구독 필요

중간 풀 스쿼트

2

레벨: 1

12

구독 필요

반전 판자

2

레벨: 1

40 세크

구독 필요

높은 잡아당기기

2

레벨: 2

12

구독 필요

둥근 2

판자

2

레벨: 2

40 세크

엉덩이 리프트가있는 측면 판자

2

레벨: 1

40 세크

옆 판자

1

레벨: 1

40 세크

구독 필요

낮은 잡아당기기

1

레벨: 1

12

구독 필요

엉덩이 드롭

2

레벨: 2

10

구독 필요

중간 풀 스쿼트

2

레벨: 1

12

구독 필요

반전 판자

2

레벨: 1

40 세크

구독 필요

높은 잡아당기기

2

레벨: 2

12

구독 필요

둥근 3

판자

2

레벨: 2

40 세크

엉덩이 리프트가있는 측면 판자

2

레벨: 1

40 세크

옆 판자

1

레벨: 1

40 세크

구독 필요

낮은 잡아당기기

1

레벨: 1

12

구독 필요

엉덩이 드롭

2

레벨: 2

10

구독 필요

중간 풀 스쿼트

2

레벨: 1

12

구독 필요

반전 판자

2

레벨: 1

40 세크

구독 필요

높은 잡아당기기

2

레벨: 2

12

구독 필요

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

구독 필요

엘 확장

1

레벨: 1

8

구독 필요

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

구독 필요

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

구독 필요

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

구독 필요

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

구독 필요

영웅 포즈

1

레벨: 1

R1

15 세크

구독 필요

영웅 포즈

1

레벨: 1

R2

15 세크

구독 필요

배아

1

레벨: 1

10 세크

구독 필요

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