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운동

편평한 위

~1 h. 3 미니

~756 킬로 칼로리

여성

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"평평한 위"이 운동은 복부 부위의 지방을 줄이는 데 도움이되는 코어 및 복부 근육을 강화하기위한 일련의 운동입니다. 이 운동은 근육 톤을 개선하고 코어를 강화하며 복근을 조율하는 데 도움이됩니다. 더 적합. 꽉 복부 근육,형성 아름다운 자세에 긍정적 인 영향을 호흡 과정에 참여하고 작업 위장관을 조절하는 데 도움이됩니다.

주요 운동

둥근 1

판자

2

레벨: 2

40 세크

엉덩이 리프트가있는 측면 판자

2

레벨: 1

40 세크

옆 판자

1

레벨: 1

40 세크

낮은 잡아당기기

1

레벨: 1

12

엉덩이 드롭

2

레벨: 2

10

중간 풀 스쿼트

2

레벨: 1

12

반전 판자

2

레벨: 1

40 세크

높은 잡아당기기

2

레벨: 2

12

둥근 2

판자

2

레벨: 2

40 세크

엉덩이 리프트가있는 측면 판자

2

레벨: 1

40 세크

옆 판자

1

레벨: 1

40 세크

낮은 잡아당기기

1

레벨: 1

12

엉덩이 드롭

2

레벨: 2

10

중간 풀 스쿼트

2

레벨: 1

12

반전 판자

2

레벨: 1

40 세크

높은 잡아당기기

2

레벨: 2

12

둥근 3

판자

2

레벨: 2

40 세크

엉덩이 리프트가있는 측면 판자

2

레벨: 1

40 세크

옆 판자

1

레벨: 1

40 세크

낮은 잡아당기기

1

레벨: 1

12

엉덩이 드롭

2

레벨: 2

10

중간 풀 스쿼트

2

레벨: 1

12

반전 판자

2

레벨: 1

40 세크

높은 잡아당기기

2

레벨: 2

12

재사용 대기시간

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

목 확장

1

레벨: 1

R2

6

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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