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운동

프레스 20 분

~20 미니

~240 킬로 칼로리

여성

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"보도 20 분"이 운동은,자신의 체력을 향상 근육을 강화하고 몸이 더 적합하고 슬림하고 싶은 사람들을 위해 적합하다. 둔부에서 등 근육에 이르기까지 모든 근육 그룹을 작업하기위한 다양한 운동은 좋은 결과를 얻고 자세를 개선하며 초과 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 이 복합체를 좋은 속도로 수행하면 신체의 전반적인 지구력을 개발할 수 있습니다.

주요 운동

둥근 1

엉덩이 드롭

1

레벨: 1

10

팔뚝에 광장

1

레벨: 1

10

판자

1

레벨: 1

40 세크

둥근 2

엉덩이 드롭

1

레벨: 1

10

팔뚝에 광장

1

레벨: 1

10

판자

1

레벨: 1

40 세크

둥근 3

엉덩이 드롭

1

레벨: 1

10

팔뚝에 광장

1

레벨: 1

10

판자

1

레벨: 1

40 세크

재사용 대기시간

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

목 확장

1

레벨: 1

R2

6

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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