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운동

전신 운동

~1 h. 9 미니

~828 킬로 칼로리

여성

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"전신 운동"은 우리 몸의 모든 근육 그룹과 함께 일하는 것을 목표로 한 일련의 운동입니다. 이 훈련의 목적은 전반적인 체력을 향상시키고 근육을 강화하며 지구력과 힘을 증가시키는 것입니다. 게다가,이 운동은 에너지와 활력을 증가시킵니다. 좋은 속도로 복합체를 수행하면 심혈관 및 호흡기 시스템을 강화할 수 있습니다.

워밍업

티 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

회전 1

1

레벨: 1

8

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

둥근 1

낮은 잡아당기기(1 개의 손)

3

레벨: 1

8

높은 잡아당기기

2

레벨: 2

12

엉덩이와 다리 굴곡

1

레벨: 1

8

티-납치

3

레벨: 1

10

납치

3

레벨: 1

10

뒤로 확장

1

레벨: 1

10

중간 잡아당기기

1

레벨: 1

12

사이드 런지

4

레벨: 2

12

뒤로 돌진

3

레벨: 1

12

둥근 2

낮은 잡아당기기(1 개의 손)

3

레벨: 1

8

높은 잡아당기기

2

레벨: 2

12

엉덩이와 다리 굴곡

1

레벨: 1

8

티-납치

3

레벨: 1

10

납치

3

레벨: 1

10

뒤로 확장

1

레벨: 1

10

중간 잡아당기기

1

레벨: 1

12

사이드 런지

4

레벨: 2

12

뒤로 돌진

3

레벨: 1

12

둥근 3

낮은 잡아당기기(1 개의 손)

3

레벨: 1

8

높은 잡아당기기

2

레벨: 2

12

엉덩이와 다리 굴곡

1

레벨: 1

8

티-납치

3

레벨: 1

10

납치

3

레벨: 1

10

뒤로 확장

1

레벨: 1

10

중간 잡아당기기

1

레벨: 1

12

사이드 런지

4

레벨: 2

12

뒤로 돌진

3

레벨: 1

12

재사용 대기시간

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

배아

1

레벨: 1

10 세크

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