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운동

혜택 30 분

~30 미니

~360 킬로 칼로리

여성

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"혜택이있는 30 분"이것은 강렬한 운동 세트와 동시에 힘,지구력,유연성 및 조정을 개발하기위한 사용 가능한 운동으로 구성됩니다. 행,굴곡,확장 및 런지와 같은 다양한 기능적 움직임을 포함합니다. 이 운동은 근육을 강화하고 전반적인 체력을 향상시키는 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 훈련 시간이 제한된 어머니를 위한 훌륭한 옵션입니다.

워밍업

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

햄

1

레벨: 1

8

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 1

5

주요 운동

둥근 1

팔뚝 확장

1

레벨: 1

12

높은 잡아당기기(단 하나 팔)

3

레벨: 1

8

엉덩이와 다리 굴곡

3

레벨: 2

8

풀

3

레벨: 3

10

힌지의 측면 런지 다리

3

레벨: 1

12

둥근 2

팔뚝 확장

1

레벨: 1

12

높은 잡아당기기(단 하나 팔)

3

레벨: 1

8

엉덩이와 다리 굴곡

3

레벨: 2

8

풀

3

레벨: 3

10

힌지의 측면 런지 다리

3

레벨: 1

12

둥근 3

팔뚝 확장

1

레벨: 1

12

높은 잡아당기기(단 하나 팔)

3

레벨: 1

8

엉덩이와 다리 굴곡

3

레벨: 2

8

풀

3

레벨: 3

10

힌지의 측면 런지 다리

3

레벨: 1

12

재사용 대기시간

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

목 확장

1

레벨: 1

R2

6

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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