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운동

기능 훈련

~48 미니

~576 킬로 칼로리

여성

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"기능 훈련"복부 근육,엉덩이,허벅지 및 상체 근육을 운동하기위한 고전적인 기능 훈련. 한 시간 안에 지구력,힘 및 조정과 같은 신체적 특성이 발달하는 동안 효과적인 훈련을 수행 할 수 있습니다. 이 운동을 통해 신체 상태를 개선하고 긍정적 인 분위기를 유지하며 스트레스를 완화 할 수 있습니다.

워밍업

포워드 폴드

1

레벨: 2

10 세크

회전 2

1

레벨: 2

8

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

주요 운동

둥근 1

손바닥 받침대의 팔뚝 확장

4

레벨: 1

8

사이드 런지(교대)

1

레벨: 1

12

낮은 다리 굴곡(단일 다리)

4

레벨: 1

6

프레스 내전액

3

레벨: 1

6

엉덩이 확장

3

레벨: 1

10

다리 굴곡

4

레벨: 1

12

엉덩이와 다리 굴곡

1

레벨: 1

8

둥근 2

손바닥 받침대의 팔뚝 확장

4

레벨: 1

8

사이드 런지(교대)

1

레벨: 1

12

낮은 다리 굴곡(단일 다리)

4

레벨: 1

6

프레스 내전액

3

레벨: 1

6

엉덩이 확장

3

레벨: 1

10

다리 굴곡

4

레벨: 1

12

엉덩이와 다리 굴곡

1

레벨: 1

8

둥근 3

손바닥 받침대의 팔뚝 확장

4

레벨: 1

8

사이드 런지(교대)

1

레벨: 1

12

낮은 다리 굴곡(단일 다리)

4

레벨: 1

6

프레스 내전액

3

레벨: 1

6

엉덩이 확장

3

레벨: 1

10

다리 굴곡

4

레벨: 1

12

엉덩이와 다리 굴곡

1

레벨: 1

8

재사용 대기시간

마사지

1

레벨: 1

8

회전 1

1

레벨: 1

8

긴 몸통 트위스트 스트레치

1

레벨: 1

R1

10 세크

긴 몸통 트위스트 스트레치

1

레벨: 1

R2

10 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

R1

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

포워드 폴드

1

레벨: 1

10 세크

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