로그인

119

운동

활성 원형

~1 h. 3 미니

~756 킬로 칼로리

여성

⁉️ 댓글

"액티브 원형"이 운동은 경험이 많은 스포츠 엄마에게 적합합니다. 복잡한 조정 운동,정적 하중 및 동적 운동을 포함하면 지구력과 힘을 개발하고 비율을 향상 시키며 과도한 지방을 줄이고 새로운 신체 기술을 습득하게됩니다. 이러한 운동은 신체,힘 및 인내의 최대 에너지를 필요로합니다.

워밍업

포워드 폴드

1

레벨: 2

10 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

주요 운동

둥근 1

엘 풀

2

레벨: 2

10

스파이더맨

6

레벨: 2

10

사이드 런지

2

레벨: 1

12

중간 풀-삼두근

6

레벨: 1

6

낮은 풀 스쿼트

4

레벨: 3

12

균형 잡힌 권총 측면 런지

4

레벨: 1

6

아처 팔 굽혀 펴기

3

레벨: 1

10

외부 회전이있는 스쿼트

6

레벨: 1

12

스쿼트-이 납치

6

레벨: 1

12

둥근 2

엘 풀

2

레벨: 2

10

스파이더맨

6

레벨: 2

10

사이드 런지

2

레벨: 1

12

중간 풀-삼두근

6

레벨: 1

6

낮은 풀 스쿼트

4

레벨: 3

12

균형 잡힌 권총 측면 런지

4

레벨: 1

6

아처 팔 굽혀 펴기

3

레벨: 1

10

외부 회전이있는 스쿼트

6

레벨: 1

12

스쿼트-이 납치

6

레벨: 1

12

둥근 3

엘 풀

2

레벨: 2

10

스파이더맨

6

레벨: 2

10

사이드 런지

2

레벨: 1

12

중간 풀-삼두근

6

레벨: 1

6

낮은 풀 스쿼트

4

레벨: 3

12

균형 잡힌 권총 측면 런지

4

레벨: 1

6

아처 팔 굽혀 펴기

3

레벨: 1

10

외부 회전이있는 스쿼트

6

레벨: 1

12

스쿼트-이 납치

6

레벨: 1

12

재사용 대기시간

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

배아

1

레벨: 1

10 세크

댓글