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운동

주요 경기

~54 미니

~648 킬로 칼로리

남자

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"메인 매치"이 운동은 근육과 일반적인 지구력을 개발하는 데 도움이됩니다. 다리 근육을 위한 다양한 운동은 종아리와 허벅지의 힘을 개발하는 데 도움이 되며 어깨 운동은 달리면서 균형,조정을 개선하고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

워밍업

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

척추 회전

1

레벨: 1

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 2

5

주요 운동

둥근 1

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

8

레벨: 3

4

나비-스쿼트

7

레벨: 2

12

나는 내전한다

6

레벨: 2

10

짐을 가진 교체

6

레벨: 2

10

파이크

7

레벨: 2

12

권총 측면 런지 크로스 런지

7

레벨: 2

4

납치

7

레벨: 3

10

엉덩이 확장(단일 다리)

4

레벨: 1

6

둥근 2

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

8

레벨: 3

4

나비-스쿼트

7

레벨: 2

12

나는 내전한다

6

레벨: 2

10

짐을 가진 교체

6

레벨: 2

10

파이크

7

레벨: 2

12

권총 측면 런지 크로스 런지

7

레벨: 2

4

납치

7

레벨: 3

10

엉덩이 확장(단일 다리)

4

레벨: 1

6

둥근 3

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

8

레벨: 3

4

나비-스쿼트

7

레벨: 2

12

나는 내전한다

6

레벨: 2

10

짐을 가진 교체

6

레벨: 2

10

파이크

7

레벨: 2

12

권총 측면 런지 크로스 런지

7

레벨: 2

4

납치

7

레벨: 3

10

엉덩이 확장(단일 다리)

4

레벨: 1

6

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

엘 확장

1

레벨: 1

8

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

R1

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

R2

15 세크

배아

1

레벨: 1

10 세크

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