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200

운동

챔피언

~1 h. 10 미니

~840 킬로 칼로리

남자

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"챔피언"이 운동은 다리 근육 개발을 목표로합니다. 공을 효과적으로 치거나 정확한 패스를 하기 위해서는 경기 상황에서 충분한 힘과 정확성을 제공할 수 있는 강한 다리가 필요합니다. 이 운동 선택은 허벅지,엉덩이 및 다리의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

워밍업

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

9 세크

골프

1

레벨: 2

7

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

17 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

17 세크

주요 운동

둥근 1

프레스-나는 내전입니다

9

레벨: 3

7

뒤로 돌진

9

레벨: 6

12

회전 런지

8

레벨: 3

6

다리 변경으로 뒤로 돌진

7

레벨: 4

14

기울어진 행진

7

레벨: 2

14

뒤 돌진 단 하나 팔

8

레벨: 5

14

프론트 스쿼트

8

레벨: 2

17

둥근 2

프레스-나는 내전입니다

9

레벨: 3

7

뒤로 돌진

9

레벨: 6

12

회전 런지

8

레벨: 3

6

다리 변경으로 뒤로 돌진

7

레벨: 4

14

기울어진 행진

7

레벨: 2

14

뒤 돌진 단 하나 팔

8

레벨: 5

14

프론트 스쿼트

8

레벨: 2

17

둥근 3

프레스-나는 내전입니다

9

레벨: 3

7

뒤로 돌진

9

레벨: 6

12

회전 런지

8

레벨: 3

6

다리 변경으로 뒤로 돌진

7

레벨: 4

14

기울어진 행진

7

레벨: 2

14

뒤 돌진 단 하나 팔

8

레벨: 5

14

프론트 스쿼트

8

레벨: 2

17

둥근 4

프레스-나는 내전입니다

9

레벨: 3

7

뒤로 돌진

9

레벨: 6

12

회전 런지

8

레벨: 3

6

다리 변경으로 뒤로 돌진

7

레벨: 4

14

기울어진 행진

7

레벨: 2

14

뒤 돌진 단 하나 팔

8

레벨: 5

14

프론트 스쿼트

8

레벨: 2

17

재사용 대기시간

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

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레벨: 1

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15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

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1

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R2

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낮은 다리 확장

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