워밍업
확장
레벨: 1
9
회전 1
레벨: 1
9
포워드 폴드
레벨: 3
12 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
6
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 2
6
주요 운동
둥근 1
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 2
14
사각지대
레벨: 2
12
버피
레벨: 4
9
중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
9
수영 시작
레벨: 2
12
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 3
7
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 1
12
둥근 2
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 2
14
사각지대
레벨: 2
12
버피
레벨: 4
9
중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
9
수영 시작
레벨: 2
12
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 3
7
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 1
12
둥근 3
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 2
14
사각지대
레벨: 2
12
버피
레벨: 4
9
중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
9
수영 시작
레벨: 2
12
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 3
7
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 1
12
둥근 4
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 2
14
사각지대
레벨: 2
12
버피
레벨: 4
9
중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
9
수영 시작
레벨: 2
12
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 3
7
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 1
12
재사용 대기시간
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
스카풀라 이동성
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
포워드 폴드
레벨: 7
10 세크
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