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운동

기술 기술

~30 미니

~360 킬로 칼로리

남자

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"기술력"이 운동은 다리의 근육을 개발하는 것을 목표로합니다. 이런 종류의 훈련은 경기장과 경기력의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

워밍업

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

15 세크

위드밀

1

레벨: 1

10 세크

골프

1

레벨: 2

6

주요 운동

스플릿 점프

9

레벨: 2

R1

15

스플릿 점프

9

레벨: 2

R2

15

스플릿 점프

9

레벨: 2

R3

15

3 월

4

레벨: 2

R1

12

3 월

4

레벨: 2

R2

12

3 월

4

레벨: 2

R3

12

점프 런지

10

레벨: 3

R1

6

점프 런지

10

레벨: 3

R2

6

점프 런지

10

레벨: 3

R3

6

회전 런지

7

레벨: 3

R1

5

회전 런지

7

레벨: 3

R2

5

회전 런지

7

레벨: 3

R3

5

권총 사이드 런지 크로스 런지 싱글 암

8

레벨: 2

R1

4

권총 사이드 런지 크로스 런지 싱글 암

8

레벨: 2

R2

4

권총 사이드 런지 크로스 런지 싱글 암

8

레벨: 2

R3

4

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

9

레벨: 2

R1

15

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

9

레벨: 2

R2

15

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

9

레벨: 2

R3

15

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

엘 확장

1

레벨: 1

8

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

R1

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

R2

15 세크

배아

1

레벨: 1

10 세크

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