로그인

145

운동

게임 전술

~44 미니

~528 킬로 칼로리

남자

⁉️ 댓글

"게임 전술"이 운동에는 다리,허벅지 및 엉덩이의 근육을 작동시키는 점프 운동,정적 및 근력 운동이 포함됩니다. 강한 다리는 선수 의 힘 과 지구력 을 향상 시키는 데 도움 이 되며,선수 가 포지션 을 유지 하고,빠른 움직임 을 수행 하고,피로 없이 긴 경기 에서 경쟁 할 수 있게 해 준다.

워밍업

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

9

회전 1

1

레벨: 1

9

영웅 포즈

1

레벨: 2

6

포워드 폴드

1

레벨: 1

12 세크

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

17 세크

주요 운동

둥근 1

3 월

5

레벨: 2

14

뒤 돌진 단 하나 팔

8

레벨: 5

14

사이드 런지-크로스 런지 싱글 암

10

레벨: 2

7

점프 런지

10

레벨: 2

9

경첩 판자 단 하나 팔

12

레벨: 5

6

스쿼트 점프

10

레벨: 2

14

버피

12

레벨: 4

9

뒤로 돌진

8

레벨: 5

14

사각지대

6

레벨: 2

12

둥근 2

3 월

5

레벨: 2

14

뒤 돌진 단 하나 팔

8

레벨: 5

14

사이드 런지-크로스 런지 싱글 암

10

레벨: 2

7

점프 런지

10

레벨: 2

9

경첩 판자 단 하나 팔

12

레벨: 5

6

스쿼트 점프

10

레벨: 2

14

버피

12

레벨: 4

9

뒤로 돌진

8

레벨: 5

14

사각지대

6

레벨: 2

12

재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

8

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

포워드 폴드

1

레벨: 3

10 세크

댓글