워밍업
런지
레벨: 1
8
짧은 확장
레벨: 1
10
영웅 포즈
레벨: 1
20 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
20 세크
주요 운동
둥근 1
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 3
16
회전 판자
레벨: 3
52 세크
옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 2
8
이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
레벨: 3
5
스쿼트 점프(넓은 발 위치)
레벨: 1
20
산악인
레벨: 3
10
권총(다리 변경 포함)
레벨: 4
13
스쿼트 점프
레벨: 2
16
둥근 2
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 3
16
회전 판자
레벨: 3
52 세크
옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 2
8
이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
레벨: 3
5
스쿼트 점프(넓은 발 위치)
레벨: 1
20
산악인
레벨: 3
10
권총(다리 변경 포함)
레벨: 4
13
스쿼트 점프
레벨: 2
16
재사용 대기시간
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
스카풀라 이동성
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
포워드 폴드
레벨: 7
10 세크
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