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운동

골키퍼 훈련

~43 미니

~516 킬로 칼로리

남자

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"골키퍼 훈련"이 운동은 다리,복근,가슴 및 어깨의 근육을 개발하는 것을 목표로합니다. 골키퍼는 적의 샷을 반사할 시간을 갖기 위해 빠른 반응과 좋은 반사력을 가져야 합니다.

워밍업

런지

1

레벨: 1

8

짧은 확장

1

레벨: 1

10

영웅 포즈

1

레벨: 1

20 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

20 세크

주요 운동

둥근 1

힌지의 측면 런지 다리

9

레벨: 3

16

회전 판자

9

레벨: 3

52 세크

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

12

레벨: 2

8

이-티-이-이-이-이-이-이-이-이

10

레벨: 3

5

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

9

레벨: 1

20

산악인

12

레벨: 3

10

권총(다리 변경 포함)

10

레벨: 4

13

스쿼트 점프

12

레벨: 2

16

둥근 2

힌지의 측면 런지 다리

9

레벨: 3

16

회전 판자

9

레벨: 3

52 세크

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

12

레벨: 2

8

이-티-이-이-이-이-이-이-이-이

10

레벨: 3

5

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

9

레벨: 1

20

산악인

12

레벨: 3

10

권총(다리 변경 포함)

10

레벨: 4

13

스쿼트 점프

12

레벨: 2

16

재사용 대기시간

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

티 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

영웅 포즈

1

레벨: 2

R1

5

영웅 포즈

1

레벨: 2

R2

5

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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