워밍업
엘 확장
레벨: 1
8
아케르포스
레벨: 1
5
영웅 포즈
레벨: 1
15 세크
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 2
10
주요 운동
둥근 1
중간 풀 슬라이드
레벨: 2
6
단거리 선수 시작
레벨: 2
10
이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
레벨: 2
4
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 2
8
권총(다리 변경 포함)
레벨: 1
10
바 근육
레벨: 3
10
중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 2
8
다리 굴곡
레벨: 1
12
평행 그립 풀업
레벨: 2
10
둥근 2
중간 풀 슬라이드
레벨: 2
6
단거리 선수 시작
레벨: 2
10
이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
레벨: 2
4
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 2
8
권총(다리 변경 포함)
레벨: 1
10
바 근육
레벨: 3
10
중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 2
8
다리 굴곡
레벨: 1
12
평행 그립 풀업
레벨: 2
10
둥근 3
중간 풀 슬라이드
레벨: 2
6
단거리 선수 시작
레벨: 2
10
이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
레벨: 2
4
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 2
8
권총(다리 변경 포함)
레벨: 1
10
바 근육
레벨: 3
10
중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 2
8
다리 굴곡
레벨: 1
12
평행 그립 풀업
레벨: 2
10
재사용 대기시간
확장
레벨: 1
8
이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
척추 회전
레벨: 1
R1
5
척추 회전
레벨: 1
R2
5
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
포워드 폴드
레벨: 3
10 세크
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