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운동

조정 개발을위한 교육

~39 미니

~468 킬로 칼로리

남자

⁉️ 댓글

"조정 개발을위한 교육":이 루프 드릴은 플레이어의 조정을 개선하도록 설계되었습니다. 축구 선수는 신체의 다른 부분의 움직임을 조정하기위한 운동을 수행하여 게임 중 패스 및 볼 컨트롤의 정확성을 향상시킬 수 있습니다.

워밍업

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

8

영웅 포즈

1

레벨: 1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

푸시 업 사이드 크런치

9

레벨: 4

R1

6

푸시 업 사이드 크런치

9

레벨: 4

R2

6

푸시 업 사이드 크런치

9

레벨: 4

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6

푸시 업 사이드 크런치

9

레벨: 4

R4

6

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

4

레벨: 2

R1

8

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

4

레벨: 2

R2

8

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

4

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R3

8

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4

레벨: 2

R4

8

아처 풀

7

레벨: 3

R1

10

아처 풀

7

레벨: 3

R2

10

아처 풀

7

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7

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R4

10

머리 위 총대 연장(단 하나 팔)

8

레벨: 3

R1

8

머리 위 총대 연장(단 하나 팔)

8

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R2

8

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8

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R3

8

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8

레벨: 3

R4

8

회전 런지

6

레벨: 2

R1

5

회전 런지

6

레벨: 2

R2

5

회전 런지

6

레벨: 2

R3

5

회전 런지

6

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R4

5

팔 굽혀 펴기-산악인

6

레벨: 1

R1

6

팔 굽혀 펴기-산악인

6

레벨: 1

R2

6

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6

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6

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5

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구부러진 자세로 코사크 스쿼트

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