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운동

축구 선수의 신체 훈련

~1 h. 5 미니

~780 킬로 칼로리

남자

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"축구 선수의 신체 훈련"이 훈련에는 지구력,속도,힘,유연성 및 조정을 개발하기위한 복잡한 운동이 포함됩니다. 원형 형식의 간단한 운동의 선택은 체력을 유지하기 위해 초보자와 경험이 풍부한 선수 모두에 적합합니다.

워밍업

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

구독 필요

짧은 확장

1

레벨: 1

8

구독 필요

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

15 세크

구독 필요

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

구독 필요

주요 운동

둥근 1

단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡

6

레벨: 2

12

구독 필요

높은 풀-삼두근

9

레벨: 2

6

구독 필요

판자

9

레벨: 7

40 세크

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스모 스쿼트

4

레벨: 1

15

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엉덩이 확장

7

레벨: 3

10

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프레스-와 첨가

8

레벨: 3

6

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넓은 그립으로 풀업

6

레벨: 2

6

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아처 팔 굽혀 펴기

9

레벨: 4

10

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스쿼트(싱글 암)

4

레벨: 1

12

구독 필요

둥근 2

단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡

6

레벨: 2

12

구독 필요

높은 풀-삼두근

9

레벨: 2

6

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판자

9

레벨: 7

40 세크

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스모 스쿼트

4

레벨: 1

15

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엉덩이 확장

7

레벨: 3

10

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프레스-와 첨가

8

레벨: 3

6

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넓은 그립으로 풀업

6

레벨: 2

6

구독 필요

아처 팔 굽혀 펴기

9

레벨: 4

10

구독 필요

스쿼트(싱글 암)

4

레벨: 1

12

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둥근 3

단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡

6

레벨: 2

12

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높은 풀-삼두근

9

레벨: 2

6

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판자

9

레벨: 7

40 세크

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스모 스쿼트

4

레벨: 1

15

구독 필요

엉덩이 확장

7

레벨: 3

10

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프레스-와 첨가

8

레벨: 3

6

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넓은 그립으로 풀업

6

레벨: 2

6

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아처 팔 굽혀 펴기

9

레벨: 4

10

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스쿼트(싱글 암)

4

레벨: 1

12

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재사용 대기시간

런지

1

레벨: 1

R1

6

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런지

1

레벨: 1

R2

6

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척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

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척추 회전

1

레벨: 1

R2

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사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

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사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

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돌고래

1

레벨: 1

8

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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

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구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

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사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

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사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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