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운동

축구 선수의 신체 훈련

~1 h. 5 미니

~780 킬로 칼로리

남자

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"축구 선수의 신체 훈련"이 훈련에는 지구력,속도,힘,유연성 및 조정을 개발하기위한 복잡한 운동이 포함됩니다. 원형 형식의 간단한 운동의 선택은 체력을 유지하기 위해 초보자와 경험이 풍부한 선수 모두에 적합합니다.

워밍업

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

짧은 확장

1

레벨: 1

8

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

둥근 1

단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡

6

레벨: 2

12

높은 풀-삼두근

9

레벨: 2

6

판자

9

레벨: 7

40 세크

스모 스쿼트

4

레벨: 1

15

엉덩이 확장

7

레벨: 3

10

프레스-와 첨가

8

레벨: 3

6

넓은 그립으로 풀업

6

레벨: 2

6

아처 팔 굽혀 펴기

9

레벨: 4

10

스쿼트(싱글 암)

4

레벨: 1

12

둥근 2

단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡

6

레벨: 2

12

높은 풀-삼두근

9

레벨: 2

6

판자

9

레벨: 7

40 세크

스모 스쿼트

4

레벨: 1

15

엉덩이 확장

7

레벨: 3

10

프레스-와 첨가

8

레벨: 3

6

넓은 그립으로 풀업

6

레벨: 2

6

아처 팔 굽혀 펴기

9

레벨: 4

10

스쿼트(싱글 암)

4

레벨: 1

12

둥근 3

단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡

6

레벨: 2

12

높은 풀-삼두근

9

레벨: 2

6

판자

9

레벨: 7

40 세크

스모 스쿼트

4

레벨: 1

15

엉덩이 확장

7

레벨: 3

10

프레스-와 첨가

8

레벨: 3

6

넓은 그립으로 풀업

6

레벨: 2

6

아처 팔 굽혀 펴기

9

레벨: 4

10

스쿼트(싱글 암)

4

레벨: 1

12

재사용 대기시간

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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