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운동

속도 훈련

~27 미니

~324 킬로 칼로리

남자

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"속도 훈련"이 훈련은 발 속도,반응 및 가속을 개발하기위한 운동의 조합을 포함합니다. 이 운동을 수행하면 축구 선수에게 필요한 다리,허벅지 및 엉덩이의 힘을 개발할 수 있습니다.

워밍업

런지

1

레벨: 1

6

구독 필요

사이드 틸트

1

레벨: 1

6

구독 필요

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

구독 필요

코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

구독 필요

주요 운동

수영 시작

9

레벨: 3

R1

10

구독 필요

수영 시작

9

레벨: 3

R2

10

구독 필요

수영 시작

9

레벨: 3

R3

10

구독 필요

폭발적인 푸시 업

10

레벨: 2

R1

4

구독 필요

폭발적인 푸시 업

10

레벨: 2

R2

4

구독 필요

폭발적인 푸시 업

10

레벨: 2

R3

4

구독 필요

뒤로 돌진

9

레벨: 7

R1

10

구독 필요

뒤로 돌진

9

레벨: 7

R2

10

구독 필요

뒤로 돌진

9

레벨: 7

R3

10

구독 필요

버피

9

레벨: 3

R1

8

구독 필요

버피

9

레벨: 3

R2

8

구독 필요

버피

9

레벨: 3

R3

8

구독 필요

권총 단 하나 팔

9

레벨: 4

R1

10

구독 필요

권총 단 하나 팔

9

레벨: 4

R2

10

구독 필요

권총 단 하나 팔

9

레벨: 4

R3

10

구독 필요

균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진

9

레벨: 3

R1

6

구독 필요

균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진

9

레벨: 3

R2

6

구독 필요

균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진

9

레벨: 3

R3

6

구독 필요

재사용 대기시간

마사지

1

레벨: 1

8

구독 필요

확장

1

레벨: 1

8

마사지

1

레벨: 1

8

구독 필요

확장

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

구독 필요

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

구독 필요

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

구독 필요

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

구독 필요

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

구독 필요

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

구독 필요

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

구독 필요

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

구독 필요

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