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운동

속도 훈련

~27 미니
~324 킬로 칼로리
남자
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"속도 훈련"이 훈련은 발 속도,반응 및 가속을 개발하기위한 운동의 조합을 포함합니다. 이 운동을 수행하면 축구 선수에게 필요한 다리,허벅지 및 엉덩이의 힘을 개발할 수 있습니다.

워밍업
런지
1
레벨: 1
6
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사이드 틸트
1
레벨: 1
6
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회전으로 허리 스트레칭
1
레벨: 1
15 세크
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코사크 스쿼트
1
레벨: 1
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수영 시작
9
레벨: 3
R1
10
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9
레벨: 3
R3
10
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폭발적인 푸시 업
10
레벨: 2
R1
4
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폭발적인 푸시 업
10
레벨: 2
R2
4
구독 필요
폭발적인 푸시 업
10
레벨: 2
R3
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뒤로 돌진
9
레벨: 7
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뒤로 돌진
9
레벨: 7
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뒤로 돌진
9
레벨: 7
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버피
9
레벨: 3
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버피
9
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버피
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권총 단 하나 팔
9
레벨: 4
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권총 단 하나 팔
9
레벨: 4
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권총 단 하나 팔
9
레벨: 4
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균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
9
레벨: 3
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6
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균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
9
레벨: 3
R2
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9
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재사용 대기시간
어깨 회전
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어깨 회전
1
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마사지
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짧은 확장
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영웅 포즈
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사이드 런지 스트레치
1
레벨: 1
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사이드 런지 스트레치
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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