워밍업
런지
레벨: 1
6
사이드 틸트
레벨: 1
6
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
주요 운동
수영 시작
레벨: 3
R1
10
수영 시작
레벨: 3
R2
10
수영 시작
레벨: 3
R3
10
폭발적인 푸시 업
레벨: 2
R1
4
폭발적인 푸시 업
레벨: 2
R2
4
폭발적인 푸시 업
레벨: 2
R3
4
뒤로 돌진
레벨: 7
R1
10
뒤로 돌진
레벨: 7
R2
10
뒤로 돌진
레벨: 7
R3
10
버피
레벨: 3
R1
8
버피
레벨: 3
R2
8
버피
레벨: 3
R3
8
권총 단 하나 팔
레벨: 4
R1
10
권총 단 하나 팔
레벨: 4
R2
10
권총 단 하나 팔
레벨: 4
R3
10
균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 3
R1
6
균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 3
R2
6
균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 3
R3
6
재사용 대기시간
런지
레벨: 1
R1
6
런지
레벨: 1
R2
6
척추 회전
레벨: 1
R1
5
척추 회전
레벨: 1
R2
5
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
돌고래
레벨: 1
8
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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