워밍업
엘 확장
레벨: 1
8
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
런지
레벨: 1
6
아케르포스
레벨: 1
5
주요 운동
프레스 내전액
레벨: 3
R1
6
프레스 내전액
레벨: 3
R2
6
프레스 내전액
레벨: 3
R3
6
사이드 런지
레벨: 3
R1
12
사이드 런지
레벨: 3
R2
12
사이드 런지
레벨: 3
R3
12
납치(역 그립)
레벨: 3
R1
10
납치(역 그립)
레벨: 3
R2
10
납치(역 그립)
레벨: 3
R3
10
낮은 잡아당기기(1 개의 손 단 하나 다리)
레벨: 1
R1
8
낮은 잡아당기기(1 개의 손 단 하나 다리)
레벨: 1
R2
8
낮은 잡아당기기(1 개의 손 단 하나 다리)
레벨: 1
R3
8
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 3
R1
12
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 3
R2
12
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 3
R3
12
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 2
R1
8
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 2
R2
8
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 2
R3
8
엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 2
R1
8
엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 2
R2
8
엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 2
R3
8
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 5
R1
12
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 5
R2
12
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 5
R3
12
재사용 대기시간
위드밀
레벨: 1
R1
10 세크
위드밀
레벨: 1
R2
10 세크
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
돌고래
레벨: 1
8
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
돌고래
레벨: 1
8
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
영웅 포즈
레벨: 2
R1
5
영웅 포즈
레벨: 2
R2
5
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