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운동

반응 속도 개발을위한 교육

~56 미니

~672 킬로 칼로리

남자

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"반응 속도 개발을위한 교육"이 훈련은 반응 속도 향상을 목표로합니다. 점프 점프,폭발적인 팔 굽혀 펴기-이 모든 운동은 폭발적인 힘을 개발하고 조정과 균형을 향상시킵니다. 루프는 몸의 아래 부분을 효율적으로 운동하고 루프의 핸들을 잡고 점프에 집중하는 데 도움이됩니다.

워밍업

런지

1

레벨: 1

6

구독 필요

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

구독 필요

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 2

5

구독 필요

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

구독 필요

주요 운동

둥근 1

균형 잡힌 측면 런지

8

레벨: 3

12

구독 필요

폭발적인 푸시 업

10

레벨: 2

4

구독 필요

점프 런지

9

레벨: 2

8

구독 필요

버피

9

레벨: 3

8

구독 필요

뒤 돌진 단 하나 팔

8

레벨: 6

10

구독 필요

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

9

레벨: 2

15

구독 필요

둥근 2

균형 잡힌 측면 런지

8

레벨: 3

12

구독 필요

폭발적인 푸시 업

10

레벨: 2

4

구독 필요

점프 런지

9

레벨: 2

8

구독 필요

버피

9

레벨: 3

8

구독 필요

뒤 돌진 단 하나 팔

8

레벨: 6

10

구독 필요

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

9

레벨: 2

15

구독 필요

둥근 3

균형 잡힌 측면 런지

8

레벨: 3

12

구독 필요

폭발적인 푸시 업

10

레벨: 2

4

구독 필요

점프 런지

9

레벨: 2

8

구독 필요

버피

9

레벨: 3

8

구독 필요

뒤 돌진 단 하나 팔

8

레벨: 6

10

구독 필요

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

9

레벨: 2

15

구독 필요

둥근 4

균형 잡힌 측면 런지

8

레벨: 3

12

구독 필요

폭발적인 푸시 업

10

레벨: 2

4

구독 필요

점프 런지

9

레벨: 2

8

구독 필요

버피

9

레벨: 3

8

구독 필요

뒤 돌진 단 하나 팔

8

레벨: 6

10

구독 필요

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

9

레벨: 2

15

구독 필요

재사용 대기시간

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

구독 필요

목 확장

1

레벨: 1

R2

6

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후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

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후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

구독 필요

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

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해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

구독 필요

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

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해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

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교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

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교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

구독 필요

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

구독 필요

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

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사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

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사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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