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운동

체력 훈련

~38 미니

~456 킬로 칼로리

남자

⁉️ 댓글

"체력 훈련":축구 선수는 몸 전체의 근육을 강화하기 위해 운동을 수행하여 전반적인 체력을 증가시킵니다. 이것은 그들이 경기장에서 더 강한 압력을 견딜 수 있도록 도와주고 상대방과 더 잘 대처할 수 있도록 도와줍니다.

워밍업

엘 확장

1

레벨: 1

9

배아

1

레벨: 1

12 세크

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

17 세크

회전 2

1

레벨: 2

9

주요 운동

중간 풀 슬라이드 티

8

레벨: 1

R1

7

중간 풀 슬라이드 티

8

레벨: 1

R2

7

중간 풀 슬라이드 티

8

레벨: 1

R3

7

단거리 선수 시작

6

레벨: 1

R1

12

단거리 선수 시작

6

레벨: 1

R2

12

단거리 선수 시작

6

레벨: 1

R3

12

스파이더 맨(단일 다리)

6

레벨: 1

R1

9

스파이더 맨(단일 다리)

6

레벨: 1

R2

9

스파이더 맨(단일 다리)

6

레벨: 1

R3

9

낮은 풀-삼두근

7

레벨: 1

R1

7

낮은 풀-삼두근

7

레벨: 1

R2

7

낮은 풀-삼두근

7

레벨: 1

R3

7

서 있는 손에 팔 굽혀 펴기

12

레벨: 3

R1

7

서 있는 손에 팔 굽혀 펴기

12

레벨: 3

R2

7

서 있는 손에 팔 굽혀 펴기

12

레벨: 3

R3

7

권총

6

레벨: 1

R1

12

권총

6

레벨: 1

R2

12

권총

6

레벨: 1

R3

12

프레스-와 첨가

7

레벨: 2

R1

7

프레스-와 첨가

7

레벨: 2

R2

7

프레스-와 첨가

7

레벨: 2

R3

7

높은 잡아당기기

7

레벨: 3

R1

14

높은 잡아당기기

7

레벨: 3

R2

14

높은 잡아당기기

7

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14

재사용 대기시간

위드밀

1

레벨: 1

R1

10 세크

위드밀

1

레벨: 1

R2

10 세크

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

돌고래

1

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회전으로 허리 스트레칭

1

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돌고래

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구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

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15 세크

영웅 포즈

1

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5

영웅 포즈

1

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R2

5

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