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운동

점프 파워 개발을위한 교육

~49 미니

~588 킬로 칼로리

남자

⁉️ 댓글

"점프 파워 개발을위한 훈련":이 운동은 축구 선수의 다리와 엉덩이의 근육을 강화시켜 점프의 높이와 거리를 늘리는 데 도움이됩니다. 이것은 특히 헤딩 및 키킹과 같은 세트 피스 상황을 처리 할 때 중요합니다.

워밍업

확장

1

레벨: 1

10

아케르포스

1

레벨: 1

7

포워드 폴드

1

레벨: 1

13 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

13

주요 운동

둥근 1

권총 뒤로 돌진 단일 팔

13

레벨: 3

8

점프 런지

13

레벨: 3

8

스프린트 시작(교대)

10

레벨: 3

13

뒤 돌진 단 하나 팔

13

레벨: 8

8

스플릿 점프

13

레벨: 3

20

둥근 2

권총 뒤로 돌진 단일 팔

13

레벨: 3

8

점프 런지

13

레벨: 3

8

스프린트 시작(교대)

10

레벨: 3

13

뒤 돌진 단 하나 팔

13

레벨: 8

8

스플릿 점프

13

레벨: 3

20

둥근 3

권총 뒤로 돌진 단일 팔

13

레벨: 3

8

점프 런지

13

레벨: 3

8

스프린트 시작(교대)

10

레벨: 3

13

뒤 돌진 단 하나 팔

13

레벨: 8

8

스플릿 점프

13

레벨: 3

20

둥근 4

권총 뒤로 돌진 단일 팔

13

레벨: 3

8

점프 런지

13

레벨: 3

8

스프린트 시작(교대)

10

레벨: 3

13

뒤 돌진 단 하나 팔

13

레벨: 8

8

스플릿 점프

13

레벨: 3

20

재사용 대기시간

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

15 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

배아

1

레벨: 1

10 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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