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운동

5:0

~1 h. 10 미니
~840 킬로 칼로리
남자
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"5:0"이 운동은 복잡한 조정 운동과 플라이 오 메트릭 운동으로 구성됩니다. 이 훈련은 플라이오메트릭 운동을 통해 조정과 힘을 개발하는 것을 목표로합니다. 이러한 훈련 중에 운동 선수는 복잡한 움직임을 수행하고 조정 및 반응 속도를 높이는 능력을 향상시킵니다.

워밍업
엘 확장
1
레벨: 1
8
포워드 폴드
1
레벨: 2
10 세크
스모 스쿼트
1
레벨: 2
10
아케르포스
1
레벨: 1
5
주요 운동
둥근 1
버피
10
레벨: 4
8
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
9
레벨: 3
10
스플릿 점프
8
레벨: 1
15
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
10
레벨: 2
8
다리 변경으로 뒤로 돌진
8
레벨: 6
10
단거리 선수 시작
5
레벨: 1
10
둥근 2
버피
10
레벨: 4
8
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
9
레벨: 3
10
스플릿 점프
8
레벨: 1
15
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
10
레벨: 2
8
다리 변경으로 뒤로 돌진
8
레벨: 6
10
단거리 선수 시작
5
레벨: 1
10
둥근 3
버피
10
레벨: 4
8
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
9
레벨: 3
10
스플릿 점프
8
레벨: 1
15
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
10
레벨: 2
8
다리 변경으로 뒤로 돌진
8
레벨: 6
10
단거리 선수 시작
5
레벨: 1
10
둥근 4
버피
10
레벨: 4
8
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
9
레벨: 3
10
스플릿 점프
8
레벨: 1
15
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
10
레벨: 2
8
다리 변경으로 뒤로 돌진
8
레벨: 6
10
단거리 선수 시작
5
레벨: 1
10
둥근 5
버피
10
레벨: 4
8
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
9
레벨: 3
10
스플릿 점프
8
레벨: 1
15
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
10
레벨: 2
8
다리 변경으로 뒤로 돌진
8
레벨: 6
10
단거리 선수 시작
5
레벨: 1
10
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
1
레벨: 2
10
엘 확장
1
레벨: 1
8
와이 스트레치
1
레벨: 1
8 세크
회전으로 허리 스트레칭
1
레벨: 1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
R2
15 세크
영웅 포즈
1
레벨: 1
R1
15 세크
영웅 포즈
1
레벨: 1
R2
15 세크
배아
1
레벨: 1
10 세크

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