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운동

유연성 개발

~30 미니

~360 킬로 칼로리

남자

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"유연성 개발"이 훈련은 유연성을 높이고 부상 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 탄력있는 근육은 다양한 움직임에 적응할 수 있습니다. 유연성은 선수가보다 정확하고 원활하게 실행할 수 있으므로 걷어차 기,달리기 및 기타 축구 기술을 향상시키는 데 도움이됩니다.

주요 운동

와이 스트레치

1

레벨: 1

12 세크

포워드 폴드

1

레벨: 7

15 세크

확장

1

레벨: 1

12

아케르포스

1

레벨: 1

7

엠 스트레치

1

레벨: 1

12 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

22 세크

회전 2

1

레벨: 2

12

스모 스쿼트

1

레벨: 1

15

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

15

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

22 세크

골프

1

레벨: 2

9

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 2

7

교차 다리 경사

1

레벨: 1

22 세크

재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

8

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

포워드 폴드

1

레벨: 3

10 세크

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