워밍업
확장
레벨: 1
8
라티시무스 스트레치
레벨: 1
15 세크
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
5
회전 2
레벨: 2
8
주요 운동
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 1
R1
10
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 1
R2
10
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 1
R3
10
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 1
R4
10
크런치
레벨: 3
R1
8
크런치
레벨: 3
R2
8
크런치
레벨: 3
R3
8
크런치
레벨: 3
R4
8
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
레벨: 1
R1
10
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
레벨: 1
R2
10
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
레벨: 1
R3
10
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
레벨: 1
R4
10
권총 사이드 런지 크로스 런지 싱글 암
레벨: 1
R1
4
권총 사이드 런지 크로스 런지 싱글 암
레벨: 1
R2
4
권총 사이드 런지 크로스 런지 싱글 암
레벨: 1
R3
4
권총 사이드 런지 크로스 런지 싱글 암
레벨: 1
R4
4
다리 굴곡
레벨: 2
R1
10
다리 굴곡
레벨: 2
R2
10
다리 굴곡
레벨: 2
R3
10
다리 굴곡
레벨: 2
R4
10
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 5
R1
12
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 5
R2
12
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 5
R3
12
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 5
R4
12
재사용 대기시간
위드밀
레벨: 1
R1
10 세크
위드밀
레벨: 1
R2
10 세크
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
돌고래
레벨: 1
8
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
돌고래
레벨: 1
8
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
영웅 포즈
레벨: 2
R1
5
영웅 포즈
레벨: 2
R2
5
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