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운동

충격 정확도

~1 h. 5 미니

~780 킬로 칼로리

남자

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"충격의 정밀도"이 운동에는 정적 및 다리 근육 발달을위한 운동이 포함됩니다.

워밍업

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

8

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마사지

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3

레벨: 1

8

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뒤로 확장

7

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10

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판자

4

레벨: 4

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버피

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레벨: 3

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힌지의 측면 런지 다리

9

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10

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스플릿 점프

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6

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8

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8

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둥근 2

체인 삼두근 확장(측면)

3

레벨: 1

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뒤로 확장

7

레벨: 4

10

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판자

4

레벨: 4

40 세크

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버피

9

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힌지의 측면 런지 다리

9

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12

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푸시 업 파이크

10

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스플릿 점프

10

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엉덩이와 다리 굴곡(교대)

6

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8

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뒤 돌진 단 하나 팔

8

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10

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둥근 3

체인 삼두근 확장(측면)

3

레벨: 1

8

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뒤로 확장

7

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