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운동

충격 정확도

~1 h. 12 미니

~864 킬로 칼로리

남자

⁉️ 댓글

"충격의 정밀도"이 운동에는 정적 및 다리 근육 발달을위한 운동이 포함됩니다.

워밍업

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

8

마사지

1

레벨: 1

8

교차 다리 경사

1

레벨: 1

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 1

10

주요 운동

둥근 1

체인 삼두근 확장(측면)

3

레벨: 1

8

뒤로 확장

7

레벨: 4

10

판자

4

레벨: 4

40 세크

버피

9

레벨: 3

8

힌지의 측면 런지 다리

9

레벨: 4

12

푸시 업 파이크

10

레벨: 4

6

스플릿 점프

10

레벨: 3

15

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

6

레벨: 3

8

뒤 돌진 단 하나 팔

8

레벨: 6

10

둥근 2

체인 삼두근 확장(측면)

3

레벨: 1

8

뒤로 확장

7

레벨: 4

10

판자

4

레벨: 4

40 세크

버피

9

레벨: 3

8

힌지의 측면 런지 다리

9

레벨: 4

12

푸시 업 파이크

10

레벨: 4

6

스플릿 점프

10

레벨: 3

15

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

6

레벨: 3

8

뒤 돌진 단 하나 팔

8

레벨: 6

10

둥근 3

체인 삼두근 확장(측면)

3

레벨: 1

8

뒤로 확장

7

레벨: 4

10

판자

4

레벨: 4

40 세크

버피

9

레벨: 3

8

힌지의 측면 런지 다리

9

레벨: 4

12

푸시 업 파이크

10

레벨: 4

6

스플릿 점프

10

레벨: 3

15

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

6

레벨: 3

8

뒤 돌진 단 하나 팔

8

레벨: 6

10

재사용 대기시간

어깨 회전

1

레벨: 1

R1

8 세크

어깨 회전

1

레벨: 1

R2

8 세크

마사지

1

레벨: 1

8

짧은 확장

1

레벨: 1

8

영웅 포즈

1

레벨: 2

R1

5

영웅 포즈

1

레벨: 2

R2

5

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

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